小宝宝吃什么补充维C，营养师告诉你！

维C在婴幼儿健康中的重要性

维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素。它在人体内起着许多重要的作用，特别是对于婴幼儿来说。维生素C可以增强免疫系统功能、促进铁吸收、帮助伤口愈合以及保护眼睛和皮肤健康等。

通过食物摄入获得足够的维C

对于小宝宝来说，最好的方式是通过食物摄入获得足够的维生素C。以下是一些富含维生素C的食物：

• 柑橘类水果：如橙子、柠檬和葡萄柚都含有丰富的维生素C。
• 草莓：草莓不仅味道鲜美，还富含大量的抗氧化剂和维生素C。
• 番茄：番茄不仅提供了丰富的抗氧化剂和纤维，还含有维生素C。
• 绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝等都是富含维生素C的良好来源。

适量摄入维C的重要性

尽管维生素C对于婴幼儿健康至关重要，但过量摄入也可能带来一些副作用。因此，适量摄入是非常重要的。根据美国国家医学院推荐，以下是不同年龄段婴幼儿每天所需的维生素C摄入量：

• 0-6个月：40毫克/天
• 7-12个月：50毫克/天
• 1-3岁：15毫克/天
• 4-8岁：25毫克/天

Vit C缺乏症状及预防措施

Vit C缺乏会导致坏血病（scurvy），表现为牙龈出血、牙齿松动、皮肤出现淤点或淤斑、贫血等症状。为了预防维生素C缺乏，可以采取以下措施：

• 多样化饮食：确保宝宝摄入各种富含维生素C的食物。
• 适当储存和处理食物：维生素C易受空气、光线和高温的影响而被破坏，因此要正确储存和处理富含维生素C的食物。
• 避免过度加热：过度加热会导致食物中的营养成分流失，包括维生素C。

Vit C补充剂是否必要

Vit C补充剂对于大部分健康婴幼儿来说通常是不必要的。只有在特殊情况下，如宝宝存在某些慢性疾病或者医生建议下，才需要考虑使用Vit C补充剂。如果您对自己宝宝是否需要额外摄入Vit C有任何 doubt ，请向医生或专业营养师进行咨询。

Vit C的摄入对于婴幼儿健康至关重要。通过多样化饮食，宝宝可以获得足够的维生素C。同时，注意适量摄入和正确处理食物也是预防维生素C缺乏的重要措施。