每日维AD，你需要多少？

每日维AD的重要性

维生素A和维生素D是人体所需的两种重要营养物质，它们在人体内发挥着多种关键功能。因此，每日摄入足够的维生素A和D对于保持健康至关重要。

维生素A的作用与推荐摄入量

1. 视力保护：维生素A是视网膜中视紫红质合成所必需的物质，有助于保护眼睛免受夜盲症等眼部问题。

2. 免疫支持：维生素A有助于增强免疫系统功能，提高机体对感染和疾病的抵抗力。

3. 细胞分化：维生素A参与调节身体各个组织器官中上皮组织（如皮肤、呼吸道、消化道）正常分化过程。

推荐摄入量：

• A型：男性900微克/天，女性700微克/天；孕妇770微克/天，哺乳期1200微克/天。
• β-胡萝卜素：男性3000微克/天，女性2700微克/天；孕妇3000微克/天，哺乳期3300微克/天。

维生素D的作用与推荐摄入量

1. 骨骼健康：维生素D有助于促进钙和磷的吸收与利用，对于骨骼健康至关重要。

2. 免疫调节：维生素D参与调节和增强机体的免疫功能，有助于预防感染和自身免疫性疾病。

推荐摄入量：

• 19岁至70岁：每日建议摄入15微克（600国际单位）的维生素D。超过70岁人群建议增加到20微克（800国际单位）。
• DHA+EPA：每日建议摄入250毫克。孕妇及哺乳期妇女可适当增加至300毫克。

如何获得足够的维生素A和D

1. 饮食来源：维生素A主要存在于动物性食物中，如肝脏、鱼肝油、乳制品和蛋黄。植物性食物中则以β-胡萝卜素形式存在，如胡萝卜、南瓜等。

2. 日晒：维生素D可以通过皮肤暴露在紫外线下合成。每天15至30分钟的户外活动可以帮助身体自行合成足够的维生素D。

注意事项：

• 避免过度暴露于阳光下，以防止皮肤损伤和日晒引起的其他健康问题。
• 在特殊情况下（如地理位置、季节等），可考虑通过补充剂来满足维生素D需求。

个体差异与补充剂选择

1. 个体差异：不同人群对于维生素A和D的需求量可能有所不同，例如孕妇、哺乳期妇女和老年人需要更多的维生素A和D。

2. 补充剂选择：如果饮食无法满足维生素A和D的需求，可以考虑使用补充剂。但在选择补充剂时，应根据个人情况咨询专业医生或营养师的建议，并遵循产品说明书上的用量指导。

结语

每日摄入足够的维生素A和D对于保持健康至关重要。通过合理饮食搭配、适度日晒以及必要时使用补充剂，我们可以确保获得足够的这两种重要营养物质。记住，在开始任何新的饮食计划或添加新的营养补给之前，请先咨询专业医生或营养师。