维C：咀嚼还是吞服，营养师告诉你！

维C的作用与摄入量

维生素C，也称为抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素。它在人体内具有多种功能，包括促进免疫系统功能、抗氧化、合成胶原蛋白等。根据不同年龄和性别的需求，推荐每天摄入不同量的维生素C。

以下是各年龄段每日建议摄入量：

• 婴幼儿（0-6个月）：25毫克/天
• 婴幼儿（7-12个月）：30毫克/天
• 1-3岁幼童：35毫克/天
• 4-8岁儿童：40毫克/天
• 9-13岁青少年：45毫克/天（男孩）、40毫克/天（女孩）
• 14-18岁青少年：75毫克/天（男孩）、65毫克/天（女孩）
• 成人男性：90毫克/天
• 成人女性：75 每日剂量mg/day
• 孕妇：85毫克/天
• 哺乳期妇女：120毫克/天

维C的摄入方式

关于维生素C的摄入方式，有两种常见的选择：咀嚼片和口服片。下面将从吸收效果、便利性、副作用等方面进行比较和讨论。

1. 咀嚼片的优势与劣势

优势：

• 快速吸收：维生素C在口腔内被唾液迅速溶解，可直接通过口腔黏膜被吸收进入血液循环，起效更快。
• 便携方便：咀嚼片易于携带，并且不需要额外的水或其他辅助物质来服用。
• 适合特定人群：对于老年人或者有消化系统问题（如胃肠道疾病）的人来说，使用咀嚼片可以避免胃肠道吸收问题。

劣势：

• 口感不佳：咀嚼片的口感可能会让一些人感到不舒服，尤其是对于那些对药片的味道敏感的人来说。
• 剂量限制：由于咀嚼片通常比较小，所以每片中维生素C的含量有限。如果需要摄入较高剂量的维生素C，可能需要多次服用。

2. 口服片的优势与劣势

优势：

• 方便控制剂量：口服片通常有不同剂量可供选择，可以根据个体需求进行精确控制。
• 无需特别注意口腔卫生：相比咀嚼片，在使用口服片时无需担心残留在牙齿上导致蛀牙或其他口腔问题。

劣 力 ：

< li >< em 类 =“ 强调” > 吸收缓慢 ：< ins 类 =“ 插入” > 口服片需要通过胃肠道消化吸收，相对于咀嚼片来说，吸收速度较慢。 < li >< em 类 =“ 强调” > 需要水或其他液体的辅助：< ins 类 =“ 插入” > 口服片需要配合足够的水或其他液体一起服用，以确保药物顺利通过胃肠道。

维C：咀嚼还是吞服？营养师告诉你！

综上所述，在选择维生素C摄入方式时，可以根据个人需求和偏好进行权衡。如果追求快速吸收、便携方便，并且适合特定人群（如老年人或有消化系统问题者），则可以选择咀嚼片。而口服片则更适合那些希望精确控制剂量、无需特别注意口腔卫生的人群。

建议：

• 个体差异：每个人对于不同摄入方式可能有不同的反应和喜好，可以根据自身情况选择合适的方式。
• 多样摄入：为了更好地吸收维生素C，可以尝试不同的摄入方式。例如，在早晨使用咀嚼片以快速补充维生素C，而在其他时间使用口服片来满足长效需求。
• 注意剂量：无论选择哪种摄入方式，都要确保每日摄入量符合推荐标准，并避免过量或不足。