头发掉多是缺维生素，这个营养师告诉你怎么补

为什么头发会掉多？

头发掉多是许多人都面临的问题，它不仅影响外貌美观，还可能给人带来心理压力。很多人不知道头发掉多与维生素的关系密切。事实上，缺乏某些重要维生素会导致头发变薄、容易断裂和过早脱落。

维生素A：促进健康的毛囊

维生素A是保持健康毛囊所必需的营养物质之一。它有助于分泌皮脂，并保持头皮湿润。如果你缺乏维生素A，你的毛囊可能会变得干燥和脆弱，从而导致头发断裂和掉落。

补充方法：

1. 食物来源：富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、菠菜等绿叶蔬菜以及动物肝脏。
2. 补充剂：如果你无法通过饮食摄入足够的维生素A，可以考虑服用维生素A补充剂。但请注意，过量摄入维生素A可能对健康造成负面影响。

维生素B：促进头发的生长和强度

复合维生素B族中的几种成员对头发的健康起着重要作用。其中，维生素B7（又称为生物素）是最为关键的一种。它能够促进蛋白质合成，加速头发的增长，并增强头发纤细处的结构。

补充方法：

1. 食物来源：富含维生素B7的食物包括鸡蛋、坚果、燕麦等。
2. 补充剂：如果你无法通过饮食摄入足够的维生素B7，可以选择口服补充剂来满足需求。

缺乏铁和锌：导致毛囊功能下降

铁和锌是保持健康毛囊所必需的微量元素之一。缺乏这两种元素会导致毛囊功能下降，从而导致头发掉多。

补充方法：

1. 食物来源：富含铁的食物包括瘦肉、鱼类、豆类等。富含锌的食物包括贝壳类海鲜、牛肉和豆类。
2. 补充剂：如果你无法通过饮食摄入足够的铁和锌，可以考虑口服补充剂来满足需求。但请注意，过量摄入这些元素也可能对健康造成负面影响。

维生素C：增强头发弹性

维生素C是一种重要的抗氧化剂，它有助于增强头发纤维的结构，并提高头发的弹性。缺乏维生素C会导致毛囊变得脆弱，容易断裂。

补充方法：

1. 食物来源：富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、菠菜等新鲜蔬果。
2. 补充剂：如果你无法通过饮食摄入足够的维生素C，可以选择口服维生素C补充剂来满足需求。

维生素E：保护头发免受氧化损伤

维生素E是一种强效的抗氧化剂，它能够保护头发免受自由基和氧化损伤。缺乏维生素E会导致头发变得干燥、脆弱，并增加断裂和掉落的风险。

补充方法：

1. 食物来源：富含维生素E的食物包括坚果、橄榄油、鳕鱼等。
2. 补充剂：如果你无法通过饮食摄入足够的维生素E，可以考虑口服补充剂来满足需求。但请注意，过量摄入可能对健康造成负面影响。

* * *

通过合理膳食能够帮助你补充所需的维生素，从而改善头发掉多的问题。然而，每个人的身体状况和营养需求不同，请在补充维生素前咨询专业医生或营养师的建议。