日期:2023-09-27来源:妈妈好孕网人气:115+
如今,人们由于工作压力以及其它种种原因而导致睡眠不好。没有一个好睡眠是难是提得起精神来,那么,怎样才可以让自己拥有一个好睡眠呢?下面,网为你简单说说。
良好睡眠需要注意什么?
一个良好的睡眠可以让你一天都精神百倍,其实良好的睡眠不是简简单单的一个步骤,而是要多方面的去整合,今天的健康养生知识就和大家聊一聊良好睡眠三部曲,把握好这三部才可以让你真正的拥有一个良好的睡眠。
第一步:快速入睡
1、睡觉前洗个澡,使身体放松;
2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想;
3、可以饮一杯温热的牛奶;
4、睡前1小时要远离电脑、电视;
5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它;
6、进行深呼吸,保持安静,使精神集中起来,尽快入睡。睡觉是养生的第一要素,不要熬夜哦!
第二步:教你一觉睡到天亮
如今,很多人容易白天犯困,晚上却睡不着。这些方法,助你酣睡一夜:
1、床别靠着窗放。否则容易受到冷空气的侵袭,让人睡得不舒服。
2、晚上10点前上床。
3、多盖几条薄毛毯。
如今,人们由于工作压力以及其它种种原因而导致睡眠不好。没有一个好睡眠是难是提得起精神来,那么,怎样才可以让自己拥有一个好睡眠呢?下面,网为你简单说说。
良好睡眠需要注意什么?
一个良好的睡眠可以让你一天都精神百倍,其实良好的睡眠不是简简单单的一个步骤,而是要多方面的去整合,今天的健康养生知识就和大家聊一聊良好睡眠三部曲,把握好这三部才可以让你真正的拥有一个良好的睡眠。
第一步:快速入睡
1、睡觉前洗个澡,使身体放松;
2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想;
3、可以饮一杯温热的牛奶;
4、睡前1小时要远离电脑、电视;
5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它;
6、进行深呼吸,保持安静,使精神集中起来,尽快入睡。睡觉是养生的第一要素,不要熬夜哦!
4、戴个睡帽。可以防止体温流失,让你舒舒服服睡到天亮。
5、喝杯热牛奶。
第三步:补觉的学问
午饭后,小睡15—30分钟,就可以很好地补充睡眠。周末补觉不能太多,每晚睡眠时间应在10个小时以内,最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法,如果持续数十天睡眠不够,对身体造成的伤害可是补不回来的。
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