三步实现好睡眠 保证身体健康

如今，人们由于工作压力以及其它种种原因而导致睡眠不好。没有一个好睡眠是难是提得起精神来，那么，怎样才可以让自己拥有一个好睡眠呢？下面，网为你简单说说。

良好睡眠需要注意什么？

一个良好的睡眠可以让你一天都精神百倍，其实良好的睡眠不是简简单单的一个步骤，而是要多方面的去整合，今天的健康养生知识就和大家聊一聊良好睡眠三部曲，把握好这三部才可以让你真正的拥有一个良好的睡眠。

第一步：快速入睡

1、睡觉前洗个澡，使身体放松；

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；

3、可以饮一杯温热的牛奶；

4、睡前1小时要远离电脑、电视；

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它；

6、进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，不要熬夜哦！

第二步：教你一觉睡到天亮

如今，很多人容易白天犯困，晚上却睡不着。这些方法，助你酣睡一夜：

1、床别靠着窗放。否则容易受到冷空气的侵袭，让人睡得不舒服。

2、晚上10点前上床。

3、多盖几条薄毛毯。

如今，人们由于工作压力以及其它种种原因而导致睡眠不好。没有一个好睡眠是难是提得起精神来，那么，怎样才可以让自己拥有一个好睡眠呢？下面，网为你简单说说。

良好睡眠需要注意什么？

一个良好的睡眠可以让你一天都精神百倍，其实良好的睡眠不是简简单单的一个步骤，而是要多方面的去整合，今天的健康养生知识就和大家聊一聊良好睡眠三部曲，把握好这三部才可以让你真正的拥有一个良好的睡眠。

第一步：快速入睡

1、睡觉前洗个澡，使身体放松；

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；

3、可以饮一杯温热的牛奶；

4、睡前1小时要远离电脑、电视；

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它；

6、进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，不要熬夜哦！

4、戴个睡帽。可以防止体温流失，让你舒舒服服睡到天亮。

5、喝杯热牛奶。

第三步：补觉的学问

午饭后，小睡15—30分钟，就可以很好地补充睡眠。周末补觉不能太多，每晚睡眠时间应在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法，如果持续数十天睡眠不够，对身体造成的伤害可是补不回来的。