怎样做眼保健操效果好？

养生导读

：眼保健操起源于20世纪60年代，是一群众性的运动项目，北京是全国第一个推行眼保健操的城市。眼保健操不仅可以提高人们的眼保健意识，还能调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。常做眼保健操，就是给眼睛更多的放松保健机会，实践表明，正确操作的眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。　　

眼保健操旧版做法：

　　眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 旧版眼 保健操经过简化有以下四节。　　

第一节：揉天应穴

（攒竹下三分）　　以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。　　

第二节：挤按睛明穴　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。旧版眼保健操

 　

第三节：按揉四白穴

　　先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。　　

第四节：按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）　　拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。 

眼保健操新版做法：

　　

新眼保健操版本一：

　　

第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

　　用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。　　

第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶　　用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。按揉太阳穴

　　

第三节：按揉四白穴　　用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 

养生导读

：眼保健操起源于20世纪60年代，是一群众性的运动项目，北京是全国第一个推行眼保健操的城市。眼保健操不仅可以提高人们的眼保健意识，还能调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。常做眼保健操，就是给眼睛更多的放松保健机会，实践表明，正确操作的眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。　　

眼保健操旧版做法：

　　眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 旧版眼 保健操经过简化有以下四节。　　

第一节：揉天应穴

（攒竹下三分）　　以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。　　

第二节：挤按睛明穴　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。旧版眼保健操

 　

第三节：按揉四白穴

　　先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。　　

第四节：按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）　　拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。 

第四节：按揉风池穴

　　用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。 　　

第五节：按头部督脉穴　　双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。　　按头部督脉穴　　新眼保健操版本二：

　　

第一节：按揉攒竹穴

　　用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。　　

第二节：按压睛明穴　　用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。 

第三节：按揉四白穴　　按揉四白穴

　　

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

　　用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。　　

第五节：按揉风池穴

　　

第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地　　以上三种眼保健操，暂且不论哪种效果好，但其对眼睛的保健作用不可忽视，我们可以根据自己的喜好以及习惯来选择适合我们的版本，长期坚持下去，效果总是会出现的，让我们一起为自己的眼睛保健努力吧。