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日常生活中的健康长寿之道

日期:2023-09-24来源:妈妈好孕网人气:991+

养生导读

:健康长寿,人之一生首要追求也,然真正长寿者甚少,原因大抵是他们不懂长寿的秘诀,今天将为您介绍一些可以让你健康长寿的秘诀,这些都是生活经验的总结,赶快试试吧!  

健康守则一、多笑

。  笑不仅可以缓解压力,促进社会联系,降低血压,还可以促进免疫系统功能,所以给你的生活多添一些笑容吧。  

健康守则二、早餐一定要吃  早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿,阻止人们吞下含糖量高的食物。而且,研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。早餐

  

健康守则三、睡眠要充足

  每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿,还可以缓解压力,增强记忆力,降低食欲。给自己设定就寝时间,并严格执行。  

健康守则四、不要太溺爱脊背  最新研究发现,在床上休息不利于背部肌肉健康,而且还会延长背痛。最好的方法是起来,吃点止痛药,坚强一点。

健康守则五、吃颜色鲜艳的食物

  颜色鲜艳的食物不仅仅养眼,它们还富含类黄酮、类胡萝卜素,可以防止发炎。每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜,比那些昂贵的补品有效多了。  

健康守则六、仅仅刷牙是不够的  不管你刷牙多彻底,刷牙时间多长,细菌依然可以在牙缝中滋生,从而引起心脏病。所以,平时多用牙线清洗牙缝。  深呼吸

   

健康守则七、做深呼吸

  不论在何时何地都可以做深呼吸。深吸一口气,直到感觉肺部已充满了氮氧化物,这种物质可以使人更加开心,更加警觉。  

健康守则八、减掉啤酒肚  大多数男士都把皮带系到腰间以下,这也是另外一种逃避的方式。如果防止心脏病和糖尿病依然不能成为减掉啤酒肚的动力,那么你也应该考虑一下这个事实,身体质量指数每增加一个点,体内的睾丸素就会降低3%,这意味着你没有那么man了。

养生导读

:健康长寿,人之一生首要追求也,然真正长寿者甚少,原因大抵是他们不懂长寿的秘诀,今天将为您介绍一些可以让你健康长寿的秘诀,这些都是生活经验的总结,赶快试试吧!  

健康守则一、多笑

。  笑不仅可以缓解压力,促进社会联系,降低血压,还可以促进免疫系统功能,所以给你的生活多添一些笑容吧。  

健康守则二、早餐一定要吃  早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿,阻止人们吞下含糖量高的食物。而且,研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。早餐

  

健康守则三、睡眠要充足

  每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿,还可以缓解压力,增强记忆力,降低食欲。给自己设定就寝时间,并严格执行。  

健康守则四、不要太溺爱脊背  最新研究发现,在床上休息不利于背部肌肉健康,而且还会延长背痛。最好的方法是起来,吃点止痛药,坚强一点。

健康守则九、多喝绿茶

  绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚,而且绿茶还可以使人警觉,把洗头的时候加入绿茶,还可以防止头皮屑。  

健康守则十、参加瑜伽课程  瑜伽可以缓解压力,降低血压和心率,而且还可以提高柔韧度。也许有些动作看起来有些怪异,但是对于四肢的协调能力是很有效的,也可以防止你在锻炼的时候受伤。  做瑜伽

   

健康守则十一、不要孤僻

  女士比男士活的时间长的其中一个原因就是,女士在遇到问题的时候会说给朋友听,一起商量解决问题的办法。如果你肚子面对生活中遇到的各种压力,你可能很容易衰老。  

健康守则十二、避免高热量饮食  减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入。也许你注意不到,每天减少100卡路里,一年体重就会减轻10磅,从而达到延长寿命的目的。

健康守则十三、少吃肉,多吃豆  仅食用少量或根本不食用肉类的人可能比一般人更长寿。在1978年至1999年间,DKFZ对2000名不吃肉或是吃肉量低于平均水平的人进行了追踪观察表明:完全不吃肉并不是最健康的饮食习惯。在受观察者中,全素食者如有100人死亡,蛋奶素食者的死亡人数仅有66人,而偶尔吃肉者则只有60人。  豆制品从豆汁、豆花、豆腐、豆腐于、豆芽、豆浆到腐竹、豆豉、酱油、味精,不胜枚举。豆制品不仅口感鲜美而且营养极其丰富,常吃豆类及其加工制品,不但有利健康长寿而且有利防止许多危及生命的疾病,如高血压、冠心病、动脉硬化、高血脂症和糖尿病。  少吃肉

   

健康守则十四、少吃盐,多吃醋  少吃盐可延长寿命,饮食中即使减少少量的盐分,对心脏也会产生很大的帮助。  醋含有丰富的各种物质,如氨基酸、醋酸、乳酸,葡萄糖、果糖、麦芽糖、钾、钙、钠、铁、铜等。此外,醋中含有维生素B1、B2、B6等元素。可以帮助人体消化吸收。另外,醋可软化血管、降低胆固醇,是高血压等心血管病人的一剂良方。

健康守则十五、少穿衣,多洗澡  衣服穿厚才保暖寒冷的天气,有的人为了保温防寒,穿得鼓鼓囊囊,以为穿得越多越暖和。其实,这是片面的。因为衣服本身不产热,只起到隔离的作用,使得衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个良好的小气候区,使人体的热量得以保存,从而感觉到温暖。  洗澡,能清除汗垢油污,消除疲劳,舒筋活血,改善睡眠,提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力,而且通过温水的浸泡,能够治疗某些疾病。  多洗澡

   

健康守则十六、少吃饭,多咀嚼  很多研究表明吃得少可能会使人的寿命更长。加利福尼亚大学做过试验,让试验鼠只吃半饱,它们的寿命就比吃得多的同类长1倍。正在进行的试验显示,严格的低热量饮食也有助于增加灵长类动物的寿命。照这样推算下来,人要是每顿只吃半饱的话,可以活到140岁。  多餐少食、细嚼慢咽能延缓衰老、延年益寿。这是因为,人的咀嚼活动和大脑息息相关,当咀嚼食物的次数增多或频率加快时,大脑的血流量也会明显增多,活化了大脑皮层,从而延缓衰老。

健康守则十七、少欲望,多施舍  长寿从慈悲中来,要少一点功利性的欲望,多帮助别人,做善事的人容易长寿。  荷兰的研究者对1000名年龄65—85岁的人进行了调查,他们发现对未来充满希望的人,早亡的风险降低55%。研究者表示,积极的人压力荷尔蒙水平低,这是他们长寿的一个重要因素。 多微笑

  

健康守则十八、少忧愁多微笑  笑是健身剂,笑则是一种独特的运动方式,曾有研究表明大笑的效果等于慢跑。人们在笑的时候,腹部肌肉会不由自主地收缩,呼吸速度加快,肺部换气速度也相应加快,这与原地慢跑的效果非常相似。此外,大笑还能扩张胸廓,增加肺活量。大笑时,氧气进入身体,随着流畅的血液,让身体的每个细胞,都能获得充足的氧气,新陈代谢自然更旺盛。

健康守则十九、少吃药,多锻炼  “是药三分毒”,药还是少吃点。  锻炼身体是永葆青春的秘诀。健身的人比不怎么锻炼的人在生理上最多要年轻9岁。  多锻炼

   

健康守则二十、少坐车,多走路  俗话说:“人老先从腿老”,人们从长期的生活实践中,把腿的健康作为衡量衰老的寒暑表,如果说“春江水暖鸭先知”的话,那么用“人老体衰腿先知”来解释人的长寿也不无道理。出门时少坐车,多练腿的力量,有益于长寿。

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