影响睡眠且伤身的坏习惯

养生导读

：睡觉是生活必不可少的，但有些容易被忽视的习惯不仅会影响睡眠，还会损害健康。更会对身体造成危害。一起来看看一些种不好的睡眠习惯！你踩中雷区了吗？　　

1、吃饱就睡　　吃饱就上床睡觉，会导致部分蛋白质难以被消化吸收，在厌氧菌的作用下，产生胺类、氨等有毒物质，增加肝肾的负担并对大脑产生毒性刺激。养成这种习惯，还有可能引发肥胖和胆固醇的升高，增加患动脉粥样硬化的风险。　　2、剧烈运动　　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。　　研究人员发现，晚餐和上床睡觉间隔的时间，与胃食管反流病有着密切联系。晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的风险就越高。此外，饭后大量的食物聚集在胃中，消化系统的血流量自然会增加,大脑的血容量就会随之减少，血压也会下降，如果在此时马上睡觉，容易因脑供血不足而诱发中风。

　　3、睡前饮茶　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。　　4、被子蒙头　　以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

养生导读

：睡觉是生活必不可少的，但有些容易被忽视的习惯不仅会影响睡眠，还会损害健康。更会对身体造成危害。一起来看看一些种不好的睡眠习惯！你踩中雷区了吗？　　

1、吃饱就睡　　吃饱就上床睡觉，会导致部分蛋白质难以被消化吸收，在厌氧菌的作用下，产生胺类、氨等有毒物质，增加肝肾的负担并对大脑产生毒性刺激。养成这种习惯，还有可能引发肥胖和胆固醇的升高，增加患动脉粥样硬化的风险。　　2、剧烈运动　　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。　　研究人员发现，晚餐和上床睡觉间隔的时间，与胃食管反流病有着密切联系。晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的风险就越高。此外，饭后大量的食物聚集在胃中，消化系统的血流量自然会增加,大脑的血容量就会随之减少，血压也会下降，如果在此时马上睡觉，容易因脑供血不足而诱发中风。

5、“五花大绑”入睡 　　睡觉时的一些细节也关乎健康。 “五花大绑”入睡，即睡觉时仍戴着一些不必要的东西，如戴表、戴文胸、戴首饰、戴隐形眼镜、戴假牙等，都会有害健康。　　尤其是喜欢把手机放在枕边的人，应该改掉这种习惯。卧室里最好少摆放电子产品。因为各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都会释放出不同波长和频率的电磁波，形成电子雾，在这样的环境中入睡，可能会对人的神经系统和生理功能带来影响。　　6、张口呼吸　　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

7、对着风睡　　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜，切忌对着风扇吹。　　8、睡前饱餐

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。　　

9、坐着睡　　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。

10、动辄依赖安眠药　　失眠的感觉想必许多人都尝过，偶尔的入睡困难其实是正常现象。徐建所长告诉记者，在工作压力增大或遇到情感问题、家庭变故等情况下，多数人都容易出现入睡困难。遇到这类情况，人体往往具有自我调节能力，不必因为偶尔有几晚没睡好，就过度紧张或过分悲观，从而自我加压，否则会进一步加重失眠，更不可动辄自行服用安眠药，如果药量不当，或长期服用，可能会形成耐药，造成不吃药就睡不着的情况。　　若失眠持续加重，且影响了白天的正常工作和生活，就应该及时去医院就诊，请医生找出引起失眠的原因。一些精神疾病包括焦虑症、抑郁症等也会表现为失眠，如果一味依赖安眠药，可能会耽误病情的诊断和治疗。　　11、睡前生气

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。　　

12、枕头过高　　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

13、枕着手睡　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。　　14、关电视就睡觉　　睡前看电视是不少人的习惯。殊不知，电视机的荧光屏表面会产生静电荷，静电荷对荧光屏周围的微生物和空气中的灰尘有吸附作用。因此，荧光屏上很容易积留灰尘，离荧光屏太近或看电视过久，这些物质就容易附在人的皮肤上，影响皮肤健康。　　和电视屏幕类似，电脑的荧光屏上也会吸附大量灰尘。看完电视或电脑后，应开窗通风，最好用温水清洁脸部，保持皮肤的卫生，然后再睡觉。　　睡前看电视、上网，往往会令人精神兴奋，可能会增加入睡难度，影响睡眠质量。

15、戴着耳机入眠　　不少年轻人喜欢戴着耳机、听着音乐进入梦乡。需要引起警惕的是，听耳机时间过长，可能会损害听力。因为使用耳机时，声压会直接进入耳内，并集中地传递到很薄的鼓膜上，声压没有缓冲的余地，就会刺激听神经的末梢，引起听神经的异常兴奋，容易造成听觉疲劳。日积月累就会引起耳鸣、听力下降等，造成听力的损伤。如果习惯听音乐入睡，最好不要选择耳塞式耳机，声音也不必太响，选择流水等大自然的声音，更有助入眠。　　16、偏爱刺激性食物 　　众所周知，咖啡、浓茶等刺激性饮料容易引起神经的兴奋，使人难以入睡。其实，过于油腻、辛辣的食品也会影响睡眠质量。因为辛辣的食物不仅容易使胃中有灼烧感、引发消化不良,在消化过程中还会消耗体内的促睡眠的物质,从而扰乱睡眠。过于油腻的食品之所以会引起失眠,是因为油腻食品会加重消化系统的负担,刺激神经中枢,使消化器官一直处于工作状态,导致睡眠时间的推迟。