健康排毒小常识

养生导读

：环境污染日益严重，现代人越来越重视自身的健康。专家指出，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美和肌肤的美丽。　　

1

、喝水不要一饮而尽，应小口小口喝；进餐时，不要饮水及其他饮料。　　

2、尽量少吃太细致加工的粮食制品和高温高热加工食品，能生吃的蔬菜都要生吃，尽可能选用天然、新鲜、富含活性物质的食品。如新鲜蔬果、蜂蜜、酸奶等。　　3

、每周吃肉不宜超过3次。应把大豆、坚果仁等植物蛋白当做补充蛋白质的主要来源。　　

4、过分劳累之后，不可马上进食。

5

、养成每天定时吃饭的习惯。但是，不饿就不要进食。　　

6、不吃过冷或过热的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的东西。　　7

、生病时没有食欲，那是出于自我保护，体内的能量全部用于同疾病作斗争的缘故。此时，病人不应进食，断食一天更有利于健康。　　

8、当陷入悲伤、忧闷、气愤等心绪不良状态时，最好不要进食。

养生导读

：环境污染日益严重，现代人越来越重视自身的健康。专家指出，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美和肌肤的美丽。　　

1

、喝水不要一饮而尽，应小口小口喝；进餐时，不要饮水及其他饮料。　　

2、尽量少吃太细致加工的粮食制品和高温高热加工食品，能生吃的蔬菜都要生吃，尽可能选用天然、新鲜、富含活性物质的食品。如新鲜蔬果、蜂蜜、酸奶等。　　3

、每周吃肉不宜超过3次。应把大豆、坚果仁等植物蛋白当做补充蛋白质的主要来源。　　

4、过分劳累之后，不可马上进食。

9

、进餐应细嚼慢咽，每口饭菜应咀嚼30次以上。狼吞虎咽，咽下的食物就可能成为“毒物”。　　

10、饭后不要躺下就睡，晚餐半小时后散散步。　　11

、不要把便秘当小事。每天吃25克以上的纤维质食品，坚持腹部按摩，并养成定时进餐、定时大便的习惯。　　

12、根据人的生物节律，晚餐最迟不应超过晚上7点，7点过后不要吃东西。

13

、感到可吃可不吃的时候，不要吃；感到可去可不去大便的时候，一定要去。　　

14、两次正餐的间隔时间应不少于4小时，中间少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。　　15

、应在两餐之间吃水果。水果不是在胃中消化吸收的，如果饭后马上吃水果，水果在胃中停留20-30分钟，会不利于吸收。　　

16、应尽量吃本地产的植物性食品，按季节吃时令菜。