日期:2023-09-19来源:妈妈好孕网人气:829+
古代相传的易筋经姿式及锻炼法有十二势 即韦驮献杵(有三势) 摘星换斗 三盘落地 出爪亮翅 倒拽九牛尾 九鬼拔马刀 青龙探爪 卧虎扑食 打躬势 工尾势
妈妈好孕网导读:易筋经是中医养生的重要功法之一。 “易”指移动、活动; “筋”,泛指肌肉、筋骨; “经”,指常道、规范。顾名思义, “易筋经”就是活动肌肉、筋骨,使全身经络、气血通畅,从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。 相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的,梁武帝时(公元5世纪),达摩北渡到了河南嵩山少林寺,向弟子们传授了易筋经。当时,只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和疲劳,故动作多以伸腰踢腿等通血脉、利筋骨的动作为主,其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主。 后来逐渐流传开来,自唐以后,历代养生书中,多有记载,成为中国民间广为流传的健身术之一。 易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法,尤其重视意念的锻炼,活动中要求排除杂念,通过意识的专注,力求达到“动随意行,意随气行”,以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力。其独特的“伸筋拔骨”运动形式,可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中,得到有意识地神、拉、收、伸,长期练功,会使肌肉、韧带富有弹性,收缩和舒张能力增强,从而使其营养得到改善。 同时,使全身经络、气血通畅,五脏六腑调和,精神充沛,生命力旺盛。当然,必须长期锻炼才能收到容颜光彩,耳聪目明,老当益壮的功效。 易筋经练功要领(1)
精神清静,意守丹田。
(2)舌抵上腭,呼吸匀缓,用腹式呼吸。
(3)松静结合,柔刚相济,身体自然放松,动随意行,意随气行,不要紧张僵硬。
(4)用力时应使肌肉逐渐收缩,达到紧张状态,然后,缓缓放松。 易筋经内功运动量较大,动作难度也较高,一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者。可显著地改善体质,祛病强身。易筋经外功因其主要运动指掌及上肢,可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者,通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋,影响全身。
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