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立冬养生全攻略

日期:2023-09-15来源:妈妈好孕网人气:162+

       妈妈好孕网导读: 一眨眼就到了立冬。《吕氏春秋》:“立,建始也”,立冬是冬季的第一个节气,表示冬天的开始。而在古籍《月令七十二候集解》中也有对“冬”的解释:“冬,终也,万物收藏也”,意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。

立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说,立冬是表示冬季开始,万物收藏,规避寒冷的意思。今年的立冬在十一月七日至十一月二十一日。 立冬过后通常有一段“回暖期”,也就是人们常说的“十月小阳春”,农历十月,先儒称其为阳月,有“十月小阳春,棉衣夏布裙”的民谚。那么在这样的特殊时节我们该如何做好养生保健呢?专家提醒,立冬养生一定要全面,从饮食、起居、运动、精神等生活的各方面开始做起。

饮食        俗话说:“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。专家表示,冬季气温过低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时,天气寒冷也影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。         此外,也要多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。       同时,少辛增酸防疾病,初冬时节是心血管病的高发期,这个时候要多吃清润甘酸的食物,不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋,能起到软化血管、预防心血管病的发生。 

       妈妈好孕网导读: 一眨眼就到了立冬。《吕氏春秋》:“立,建始也”,立冬是冬季的第一个节气,表示冬天的开始。而在古籍《月令七十二候集解》中也有对“冬”的解释:“冬,终也,万物收藏也”,意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。

立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说,立冬是表示冬季开始,万物收藏,规避寒冷的意思。今年的立冬在十一月七日至十一月二十一日。 立冬过后通常有一段“回暖期”,也就是人们常说的“十月小阳春”,农历十月,先儒称其为阳月,有“十月小阳春,棉衣夏布裙”的民谚。那么在这样的特殊时节我们该如何做好养生保健呢?专家提醒,立冬养生一定要全面,从饮食、起居、运动、精神等生活的各方面开始做起。

起居        中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。         专家强调,一要早睡晚起

:人们要适当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。       

二要注意衣着:太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。 

运动      冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。         衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。

    精神       在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。         同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

冬天万物凋零,有人会变得郁郁寡欢,精力和体力明显衰退,而到了春天,这些症状又会消失,这就是冬季抑郁。防治冬季抑郁最好的办法就是多增加日照,多在空气新鲜,阳光充足的地方散散步。赶快调整一下你的心情,迎接冬天的到来吧!

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