秋季养生小常识 养生从睡眠状态做起

人的一生之中大约有1/3的时间是用在睡眠上的，睡眠可以为生命积蓄能量。《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”

“能”者，能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。

现代医学中也认为人在睡眠的时候，分泌的生长激素是白天的5~7倍，特别是儿童和青少年，一定要保证有足够的睡眠时间才能促进生长发育。

睡眠的时候进入到肝脏的血流量是站立的时候的7倍，肝脏血流量增加有利于增强肝细胞的功能，提高解读能力，并且加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，维持人体机内环境的稳定。

人在熟睡的时候，脉搏会减慢，收缩压会降低，呼吸会变深，基础代谢率会有所下降，脑血流量会减少，这些有是有利于大脑能量的积蓄，同时人体内也会发生一系列的有利于生理和生化上的变化，例如协调大脑皮质的功能，增强人体的记忆力。

睡眠的时间应该随着年纪的不同而有所改变，一般情况下青少年需要8~9个小时的睡眠时间，中年人需要8个小时的睡眠时间，老年人需要7个小时的睡眠时间，而体质较为虚弱的人士则需要相应的增加睡眠休息时间。

除了睡眠的时间长短之外，睡眠的深浅、睡醒之后的感觉也是评断睡眠质量的因素。

睡眠深的话，睡醒之后身体的疲乏感会消失，全身都感觉舒适轻松，精神焕发，相反如果睡眠很浅的话，例如做噩梦、睡眠中途被惊醒等等，醒来之后头晕脑胀、疲乏无力，这样的睡眠时间即使足够的长，也是没有得到良好的休息。

晚上要睡得好之外，午睡也是中医养生中一个推荐的方法。传统中医学中认为子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

所以养成午休的习惯也是保持身体健康的一个方法，现代医学中发现有午休习惯的人患上心血脑管疾病的几率会有所降低。11点到13点这个阶段，午休时间以30分钟左右为佳。

　　健康的睡觉姿势 睡着也养生

影响脊椎生理曲度的就是我们平时的不良睡姿。如果我们长时间睡姿不当，就很容易使颈椎、胸椎、腰椎等受累。因为不良的睡姿使这4个生理弯曲改变，或受到破坏，则势必会影响机体中轴的平衡，引发脊椎畸形及错位。

正常人的脊椎有4个生理曲度，即颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。这些弯曲交错排列，按脊椎先天性生理功能要求，有序、有节奏地排列，对支撑人体负重、活动、平衡与协调，起着不可替代的作用。

喜欢趴着睡会使头颈处于向一侧极度扭转，容易引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变而导致颈部疾病的发生;而且这样也压迫心肺，影响呼吸，加重心肺负担。

人的一生之中大约有1/3的时间是用在睡眠上的，睡眠可以为生命积蓄能量。《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”

“能”者，能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。

现代医学中也认为人在睡眠的时候，分泌的生长激素是白天的5~7倍，特别是儿童和青少年，一定要保证有足够的睡眠时间才能促进生长发育。

睡眠的时候进入到肝脏的血流量是站立的时候的7倍，肝脏血流量增加有利于增强肝细胞的功能，提高解读能力，并且加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，维持人体机内环境的稳定。

人在熟睡的时候，脉搏会减慢，收缩压会降低，呼吸会变深，基础代谢率会有所下降，脑血流量会减少，这些有是有利于大脑能量的积蓄，同时人体内也会发生一系列的有利于生理和生化上的变化，例如协调大脑皮质的功能，增强人体的记忆力。

睡眠的时间应该随着年纪的不同而有所改变，一般情况下青少年需要8~9个小时的睡眠时间，中年人需要8个小时的睡眠时间，老年人需要7个小时的睡眠时间，而体质较为虚弱的人士则需要相应的增加睡眠休息时间。

除了睡眠的时间长短之外，睡眠的深浅、睡醒之后的感觉也是评断睡眠质量的因素。

乘公交车或午休时喜欢坐着打盹儿。会使颈椎是过度弯曲的，这样会使供给大脑的血液减少。很多人醒睡后感觉头昏、眼花、浑身无力，就是因为大脑缺血缺氧所致。

如果突然来个急刹车，你的颈椎会出现甩鞭的动作，造成椎间关节错位，这是一个非常危险的动作。因此，坐车时要保持精神高度集中。

通常来说，我们的睡眠姿势就是仰卧、俯卧与侧卧3种。合理的睡姿以仰卧和右卧位比较好。不管是仰卧也好，右卧也罢，你在睡觉的时候一定要适时翻身，保持同一姿势不要超过2小时。任何一个姿势保持时间长了都会变得不舒服。

人在睡眠时会自动调整睡姿，长时间睡一个姿势，身体自己也会感觉不舒服，它会自动调整的。我们说的这2个小时，只是提醒你要记得适时翻身。睡觉的时候也要注重保护我们的健康。

总结：综上所述，睡眠质量不好怎么办?经常有人有这样的疑问，认为睡得不好，就没有办法养生了。其实，你只要掌握了方法，拥有好的睡眠就能拥有好的健康。