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如何保证睡眠质量

日期:2023-09-12来源:妈妈好孕网人气:167+

睡眠很重要哦

       1、有规律的作息时间       不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

       2、不要睡前吃东西       睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

       3、关灯睡觉       不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

选个合适的枕头吧 

       4、采用一个舒服的睡姿       你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;

平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

睡眠很重要哦

       1、有规律的作息时间       不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

       2、不要睡前吃东西       睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

       5、坚持锻炼,避免压力       缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢?

坚持锻炼

6、其他需要注意的地方:

每天打盹不要超过20~30分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突;

保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子;

不要把电视整晚开着,噪声污染并且浪费电;

如果上床40分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。

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