熬夜看奥运：越夜越精彩

        四年一届的伦敦“奥运会”，已进入白热化状态。换而言之，各路的体育迷们日夜颠倒，连续熬夜，痛苦快乐并行的生活即将开始。恐怕很少有体育迷可以白天闷头睡大觉，晚上全心看比赛。对大多数上班族来说，掌握一些熬夜，显得尤为重要。

奥运期间，很多人喜欢熬夜看比赛

       熬夜看比赛之“饮食”篇

　　熬夜看比赛容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。为了将熬夜看比赛对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。 　　晚餐吃些高蛋白食物。平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看比赛时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。 　　晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。        此外，熬夜进食同样要有规律。推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。 

　  熬夜看比赛之“护眼”篇 　　看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼比赛结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。 熬夜导致眼睛干涩        微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。 

        四年一届的伦敦“奥运会”，已进入白热化状态。换而言之，各路的体育迷们日夜颠倒，连续熬夜，痛苦快乐并行的生活即将开始。恐怕很少有体育迷可以白天闷头睡大觉，晚上全心看比赛。对大多数上班族来说，掌握一些熬夜，显得尤为重要。

奥运期间，很多人喜欢熬夜看比赛

       熬夜看比赛之“饮食”篇

　　熬夜看比赛容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。为了将熬夜看比赛对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。 　　晚餐吃些高蛋白食物。平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看比赛时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。 　　晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。        此外，熬夜进食同样要有规律。推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。 

熬夜看比赛之“提神”篇

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喝绿茶既提神又防辐射，咖啡最好别超过4杯 　　熬夜看比赛的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看比赛的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。喝茶比喝咖啡更为适合。 熬夜可以多喝绿茶        人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)。 

　　熬夜看比赛之“护肤”篇 　　熬夜看比赛，劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋等，都会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失，还容易造成皮肤病的发生和反复。 　　一般而言，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。用过化妆品或护肤品的美女比赛迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。 熬夜前记得洗干净脸 　　在比赛赛中场，趁广告休息的间隙，女性比赛迷还可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤，按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。 　　容颜补救妙方：重视晚睡前的“晚餐”皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1——2片维生素C片。晚餐应杜绝辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。 

　　护肤小贴士 　　由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。有条件的晚睡者可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动着的自来水冲湿，越凉越好，然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部，尤其是两颊及眼部、颈部，约3——5分钟即可。  敷眼

 夜猫子药膳养生调养方        熬夜的人需要使用药膳来进行调养，中医也认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。今天，小编为你推荐几款汤水为你的奥运之夜加油。  生地炖鸭蛋        生地炖鸭蛋：生地炖鸭蛋药膳有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。经常熬夜的人可以每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。 

猪腰炖杜仲：这道药膳适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效。熬夜者每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次。 猪腰炖杜仲

 莲子百合煲瘦肉：此药膳适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用，有清心润肺、益气安神之功效。熬夜者可以每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。  莲子百合炖瘦肉

   粉葛生鱼汤：本药膳适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用，有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。熬夜者可以每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。 粉葛生鱼汤

 夏枯草煲瘦肉：此药膳适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用，有清肝火，降血压之功效。熬夜者可以每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。 夏枯草炖瘦肉