养生必知焦点时刻

　　你会养生吗？你知道养生的最佳焦点时刻吗？其实养生抓住时机很重要，你知道什么时候养生最好吗？告诉你养生三大焦点时刻，让你更健康！

　　晨间午间晚间 养生的焦点时刻

一天之中，最适宜养生的重点时间应该是三间——晨间、午间和晚间，也有人称之为养生的“焦点时刻”。

　　晨间养生

(1)早起。根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6时左右为宜(编者注：上夜班者例外，最好按中医的要求，不同季节作息时间应作相应调整)。

(2)缓起。早晨起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应，久之，会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生。正确的做法是，早晨睡醒后可躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。

(3)吐故纳新。睡眠时全身各个系统活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，因此，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时，应该饮1杯白开水，水中稍加食盐效果更好，它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃的作用外，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸道疾病也颇有益。

(4)室外活动。这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方，如公园、树林、广场、河边等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”，进行适宜的健身活动。原则是量力而行，适可而止。

(5)用好早餐。早餐不仅一定要吃，而且要吃得好些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。

　　午间养生

午间养生的重点应突出一个“休”字。有人主张，午饭应该吃得丰盛、齐全一些。午饭后，不管多忙或时间多短，都应抓紧时间休息一会儿，哪怕打个盹也好。

实验表明，人的睡眠节奏，除了夜间的睡眠高峰外，中午13时左右也是一个睡眠高峰。午睡是人体生物刺激所致，是正常的生理活动，是睡眠的一部分，是维系健康、消除疲劳、恢复精力的良方之一。长期不午睡不仅有害身体，而且还会因精神涣散而容易发生事故。

午睡的益处很多，不仅可以补偿夜间睡眠不足，使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，更有利于下午、晚上的工作和学习，而且也是夏、秋预防暑热的一项积极措施。有资料证明，有午睡习惯的人其冠心病的发病率比不午睡的人低得多，这是因为，午睡能使人体心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。把午睡比喻为最佳的“健康充电”，是很有道理的。

　　晚间养生

晚间是“养生三间”中的重点，应该突出“轻松愉快”这四个字。

(1)用好晚餐。晚餐是夜生活的序曲，晚餐应该尽量满足全家人的需要，使每个人都能吃上较可口的饭菜，荤素搭配，讲究营养，吃得齐全、合理。不过，老年人和心血管病患者，晚餐尽可能少吃肥腻和高胆固醇食物，多吃素食。还要注意在餐桌上不要讲令人不愉快的话题，以免影响进餐情绪。

(2)夜生活不宜单调。不要总困坐在电视机前一看就是数个小时，应走出家门到幽静的地方去散步、谈心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是从事自己喜爱的活动，如听音乐、弹琴、唱卡拉OK……使夜生活丰富多彩。

(3)就寝时间不宜过晚。晚上活动最好不要超过10～11时，以免影响晚间睡眠。

　　你会养生吗？你知道养生的最佳焦点时刻吗？其实养生抓住时机很重要，你知道什么时候养生最好吗？告诉你养生三大焦点时刻，让你更健康！

　　晨间午间晚间 养生的焦点时刻

一天之中，最适宜养生的重点时间应该是三间——晨间、午间和晚间，也有人称之为养生的“焦点时刻”。

　　晨间养生

(1)早起。根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6时左右为宜(编者注：上夜班者例外，最好按中医的要求，不同季节作息时间应作相应调整)。

(2)缓起。早晨起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应，久之，会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生。正确的做法是，早晨睡醒后可躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。

(3)吐故纳新。睡眠时全身各个系统活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，因此，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时，应该饮1杯白开水，水中稍加食盐效果更好，它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃的作用外，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸道疾病也颇有益。

(4)室外活动。这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方，如公园、树林、广场、河边等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”，进行适宜的健身活动。原则是量力而行，适可而止。

(5)用好早餐。早餐不仅一定要吃，而且要吃得好些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。

　　耳是肾气根越摸越长寿

正常人每人都有两只耳朵，但人们往往会忽略它的存在和作用，只在因故缺损时，才会引起特别关注，至少觉得有损形象，其实，耳朵的作用不只是使人漂亮的 “配件”。如果把大脑比喻成一部电脑的核心，那么耳穴就如同键盘一样，只要正确地输入关键字，就能迅速的控制整部电脑。临床实践证明，耳穴在镇静、止痛、降压、清热泻火等，可达立竿见影的效果。

有位这样的医生，在治疗糖尿病方面技高一筹，经过他治疗的糖尿病患者，愈者甚众。因此声誉颇佳，无论是患者还是有所了解者，对其医术之精湛无不交口称赞。他治疗的诀窍是什么呢，就是善用耳穴。我国著名的耳医学专家黄丽春教授明确的指出：耳穴治疗对内分泌代谢疾病有治疗作用。并可防止冠心病，心肌梗塞，脑血栓等心血管病变。

而具有火柴棍医生之称的周耳晋先生，耳穴治病也是他的一大特点，他曾用耳穴给一位86岁老人治疗糖尿病，仅仅压穴二十天，就让小便中的+号消失得无影无踪了，让医院大为震惊。

耳穴为什么能够治疗糖尿病呢?《黄帝内经》说了，“耳者，宗脉之所聚之地”，耳朵不是一个孤立的器官，它和全身经络及五脏六腑都有着密切的联系，人体各个器官组织在耳部都有相对应的刺激点，经常按摩耳部能通经活络，调理脏腑，达到防病、治病的目的。

另外，糖尿病的“标”在肺、胃、肝，而本则在——肾。而中医有“肾开窍于耳”的说法，所以耳穴的确是糖尿病治疗一大法宝。

有位饱受糖尿病、坐骨神经痛、脊椎病、阳痿折磨的患者，按摩耳穴半年后，身上的疾病全部消失，而且重振雄风。另一位姓高的先生，服用了十多年的降糖药了。医生建议他尝试按摩耳穴，半年之后，竟然不必再吃药了。

当然了，作为普通人，要在耳朵这一亩三分地上分出哪是哪穴来着实不太容易，那么，我们怎么利用耳穴来治疗糖尿病呢?下面教给大家一套简单实用的傻瓜疗法。

这种傻瓜疗法具体可分为六招，第一招是提耳尖：用食指和拇指各捏住一个耳尖，然后往上提。第二招是牵耳轮：用食指和拇指各捏住左右耳轮，向外拉，同时，边拉边按揉。第三招是拉耳垂：用食指和拇指分别捏住双耳垂，先轻轻地捏揉，然后向下拉。第四招是按耳窝：用食指分别按压左右外耳道开口边的凹陷处。第五招是推耳根：用食指和中指分别沿着左右耳根的下部向上耳根推，然后再由耳根的上部向下推。第六招是刮全耳：用双手掌由耳后向前刮，紧接着由耳前向后刮。每个部位按摩二三十次，有空就可以做做。前前后后，做完耳部按摩也就10分钟左右。怎么样，大家现在是不是感到双耳发烫、面部发热，浑身暖融融的?如果是这样，那就对了;如果不是，那是因为力道小了点儿(但也不能用力过大)，可以再做一遍。按摩时，动作最好有规律，就像战士们跑步时喊着“一、三、三、四”一样有节奏感。此外，如果是冬天，可以先将双手搓热，然后再按摩。在环境许可的情况下，也可先用热毛巾捂热双耳和双手，再按摩效果更好。

冷庙烧香往往有出其不意的效果，耳朵就是这样一个值得自己上香的冷庙，千万别浪费了。

　　你最该知道的牙齿保健小常识

　　每天用牙线。每天刷牙并不能有效的剔除牙缝间残存的食物颗粒，而使用牙线，效果要明显的多。牙线不仅能清除齿间食物碎屑，还能减少细菌对牙龈、牙齿的伤害，降低了细菌诱发慢性感染，增加患脏病、中风、肺病风险的机会。最新研究显示，刷牙、牙线剔牙、漱口水三管齐下，能减少50%的牙菌斑。

　　白色填充物未必好。白色合成填充材料每10年要更换一次，汞合金填充物则能多用20%的时间。在此请放心，不必质疑汞合金填充物的安全性，试验已经证明，汞合金虽会释放水银，但量很少，不会损伤智力、记忆力、协调能力或肾脏功能，也不会增加痴呆、多发性硬化的风险。

　　牙齿漂白很安全。牙齿漂白剂的主要成分是过氧化脲，在口腔中会分解为过氧化氢。该物质只会暂时提高牙齿敏感性，不会增加口腔癌风险。但未免损伤了珐琅质引起龋齿，建议还是不要使用次数过多。

　　刷舌头改善口臭。口臭的臭味是硫化物，是口腔细菌分解食物残渣的产物，要驱除口臭就必须减少细菌。每天清理舌头2次，不但能去除食物颗粒形成的“薄膜”，同时减少制造臭气的微生物。两周后，口气就会清新很多。

　　定期做牙科X光。美国牙科协会建议，如果没有蛀牙、常用牙线，应两三年做一次牙科X光检查;若是有口腔疾病，则要每6—18个月做一次。儿童和青少年的检查周期应更短一些。

牙齿有病可能是很多其他疾病的病灶，因此牙齿的保健更应该提起人们的注意。小孩子要帮助他们从小培养起好的牙齿卫生习惯，一减少牙病的发生。

　　结语：你会养生吗？要牢记这些时刻哦~