每天“八步骤” 健康又长寿

吃饭睡觉运动每时每刻只要我们做对了都是在养生。三餐定时定量营养搭配对我们的健康是有帮助的，同时适当的运动也会增强我们的抵抗力。

长寿老人

　　每天“八步”健康一生

世界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。这里向大家推荐“每日八步走”。

　　第一步：吃好三餐饭 “民以食为天”，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。为什么中国人胃病多，消化道癌症多，不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食，把胃当麻袋。这是百病之根，肥胖之源。

吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科学饮食。每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。

　　第二步：正常大小便 大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定型。每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。

　　第三步：睡好8小时 睡眠是自我保健第一条。睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。睡眠关键是质量。质量好表现在3方面：第一，入睡快。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时;第二，睡得深。深睡眠，时间长;第三，自然醒。不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟。

长寿老人的饮食

第四步：运动半小时 运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。坚持半年，心肺功能可以提高30%至50%。

第五步：笑30分钟 很多人不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的。百病皆生于“气”。一定要当情绪的主人，要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。人们要笑对人生，每天笑30分钟要达标。笑会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔，而生气又会产生一种极为有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一个人停止了笑声就等于停止了生命。

　第六步：对爱人说3句赞美的话 美国幽默大师马克·吐温说过：“一句赞美的话等于我10天口粮，赞美是人们重要的心理需要”。“好话一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到心里去，而最多受到伤害的正是最心爱的人。人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，说明家庭的重要。

　　第七步：学习两个小时 学习是脑细胞的体操，坚持每天学习2小时，日复一日，年复一年，不仅积累许多的知识，也开发了大脑。

　第八步：不吸烟不酗酒 一生吸烟的人，要比常人少活20至25年，吸一次烟，少活11分钟。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆。

吃饭睡觉运动每时每刻只要我们做对了都是在养生。三餐定时定量营养搭配对我们的健康是有帮助的，同时适当的运动也会增强我们的抵抗力。

长寿老人

　　每天“八步”健康一生

世界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。这里向大家推荐“每日八步走”。

　　第一步：吃好三餐饭 “民以食为天”，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。为什么中国人胃病多，消化道癌症多，不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食，把胃当麻袋。这是百病之根，肥胖之源。

吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科学饮食。每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。

　　第二步：正常大小便 大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定型。每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。

　　活不到120岁 誓不罢休

著名养生专家、中华中医药学会亚健康分会副秘书长常海沧，本是西安医院的一名消化科医生。他说那时专治病人，很少考虑到自己，忙碌、应酬是他的代名词。当有天他发现自己的体重飙升、身体指标亮起了黄灯甚至是红灯时，他意识到该考虑自己的健康了。他开始寻找直指健康的良药，开始从老祖宗中医药的精华里寻找健康的良方。

常海沧说，很多人得了重病开始怨天尤人，用中医的视角看，其实每种疾病都有着清晰的线索，得不得病，得哪种病都有规律可循，都是拜你以前的生活习惯所赐。

你希望自己能活到多少岁?你是否认真想过自己要活到多少岁?

我以前不考虑这个问题。但通过学习养生和传播养生文化，我现在对自己的寿命，有了一个初步的规划，我一定要活到120岁，活不到120岁，誓不罢休!120岁是一种象征，它让我用高标准来生活。

其实，每个人都具备活到天年的潜力，关键在于能否顺利清除体内引爆衰老甚至早亡的“定时炸弹”。我曾对医院的死亡病例做过分析，总结出如下数据：

50%的人是气死的，因为控制不了情绪;

30%的人是吃死的，因为不懂该吃什么;

20%的人是累死的，因为不懂劳逸结合。

如果你也有了清晰的寿命规划，最好时时刻刻从情绪、饮食、运动等多个方面去规划自己。

　　控制情绪

　　以“肉夹馍”语言对待家人朋友

一年下来，你要坐下来想想，想想自己这一年生了多少次气，到底是什么事情让你生气?如果生气的事情缘于自己的错误，那么就应该努力去改正;如果是别人的错误让你生气，那就很不值得。然后对明年进行计划——量化生气次数，努力使自己的生气次数逐年减少，尤其为别人生气的次数要减少。

这里有个小窍门，要以“肉夹馍”似的语言对待家人、朋友。当看到别人犯错时，不要把生气的语言马上说出口，先控制自己的情绪，让自己的表情没有表现生气的模样，最好还能拉个笑脸，然后轻描淡写地指出对方的错误，再接着以鼓励的语言，让对方去改正错误。虽然同样是指正他人错误(肉)，但因有了笑脸与鼓励的话语这两片馍，更能让人接受这种指正，同时也改善了关系。

　　规范饮食

　　每天饮食念好10字经

多元饮食是获得足够能量的重要方法。在饮食上要做到总量控制、种类增加，每天的饮食最好能念好这10字经：豆、蛋、奶、鱼、西红柿、萝卜、白菜、茶、荞、菌，在这范围上来选择。我原来体重87公斤，后来规范自己的饮食后，才有如今的70公斤体重和健康的体质。

　　劳逸结合

　　经常做深呼吸锻炼法

动分外在的动和内在的动。外在的动就是肢体运动，比如每天运动两次，每次不低于40分钟。每40分钟当中，有20分钟让自己心率快到平常心率的***倍。内在的运动建议做“深呼吸锻炼法”，每天能够做2~3回，每一回做20轮左右，每一轮做4个深呼吸加上一次屏息。4个深呼吸完了以后，在做第5个呼吸的时候把这口气吸进来屏上一段时间，这叫做一轮。屏息的时间因人而异。做这个呼吸的最高境界是什么都不想，但很难。

　　体重管理

　　脾虚可以用中药调理

肥胖者常脾虚，所以造成减肥屡减屡败。检查自己脾虚的最简单办法就是对着镜子看舌头上有没有齿痕。脾虚可以用中药调理，如党参、白扁豆、白术、山药、茯苓各15~30克，将之煲汤、熬粥即可;还有就是运动。

人生就是一个立志的过程，当你有了志向，你的所有策略和行为都会不一样，不相信你试一下!

　　下肢异常冷是疾病信号

有的人即使在气温并不太低，鞋的保暖作用也很好的情况下，仍经常感到下肢寒冷、麻木，共至在夏季也不例外。专家提醒，这种异常的下肢冷，往往是某种疾病的信号。

　　引起下肢寒冷的常见疾病有以下几种：

血栓性闭塞性脉管炎 这种病是一种周围血管的慢性闭塞性病变，主要累及四肢的中、小动脉，其中以下肢为多见，多发生于男性青壮年。发病初期，大多表现为受寒后感到足部发冷、麻木、疼痛;走路时小腿酸胀、乏力。病情逐渐加重，则会表现为间歇性跛行，即走几步之后就感觉下肢无力，要停下来歇一歇，患肢发凉、怕冷、麻木、疼痛加剧，尤其在夜间更为严重。

闭塞性动脉硬化 这种病的早期症状表现为患肢发冷、麻木感，以及间歇性跛行，发展到后来会表现为患肢皮肤苍白、触觉减退、温度降低、肌肉萎缩、趾甲增厚变形等，病变晚期可出现坏疽，且较为广泛。由于这种病足全身动脉粥样硬化的表现形式之一，所以老年人、高血压及高血脂、糖尿病患者如果发现上述症状，尤其要警惕该病的发生。

肢端动脉痉挛症 肢端动脉痉挛症又称雷诺氏病，是一种因血管神经功能紊乱而引起的肢体 末端小动脉痉挛性疾病。表现为手指等四肢阵发性发白、潮红和疼痛，通带会冈寒冷刺激或情绪激动而诱发。这种病多发生于女性，发病年龄多在20~30岁。

甲状腺机能减退症 这是由甲状腺索分泌不足而引起的病变，如果是幼年时发病，则称为呆小病，患儿的身体发育与智力发育会严重滞后。成年时期发病，则 表现为皮肤苍白而粗糙，四肢冷，有凹陷性水肿，伴有心动过缓等症状

神经系统疾患 一些神经衰弱患者，由于植物神经功能紊乱，也会出现持续性下肢寒冷感，同 时还会伴有心悸、气短、多汗、腹胀、头痛、易疲劳、失眠、躯体不适等症状。

　结语：想要健康长寿就要学会爱惜自己，学会养生，并不是所有的人都会健康长寿的。从今天起让你的生活中充满健康的元素吧！