专家解读初春养生五“为要”

　　现在虽然季节已经是春季，但忽变的气候并没有让人有春暖花开的感觉。那么在这个春寒料峭的初春时节，养生保健有哪些重点呢？春季养生有什么首要的事吗？春季养生茶有哪些？

初春养生

　　初春养生五“为要”

“天人相应”是我国中医学的一个重要观点，由于人与自然界息息相关，从而产生了顺应自然的养生理论和养生方法，季节养生或时令养生就是其中之一。《素问·宝命全形论》云：“人以天地之气生，四时之法成。”《千金要方·养性》引列子之说：“一体之盈虚消息，皆通于天地，应于物类。”说明人与自然气候相关的道理，一个人尤其是老年人，特别要注意随着季节的变化，提高自己的适应能力。因此，顺应自然生发之机，充养体内阳气，则生机旺盛，延年益寿;反之，则其阳不能固护于外，阴不能营守于内，使脏腑、气血、经脉等发生病变，阴阳平衡失调而催人衰老、体弱多病，甚至早亡。

　　那么，怎样注意春季的养生之法呢？

　　1.春令养阳气，防“风病”为要

孙思邈云：“人年五十以上，阳气日衰，损与日至。”近代名医丁甘仁认为：“七秩之年，气血必虚……血虚无以流通脉络。”由此可见，人上了年纪多属阳虚。

春季气候偏温，风为当令的主气，人类对此有较强的适应力。如春应温而反寒，发生气候异常，亦称非其时而有其气。如养生不慎，即易发病。风邪外袭多自皮毛肌腠而入。《素问·风论》曰：“风气藏于皮肤之间，……腠理开则洒然寒，闭则热而闷。”春时阳气发泄，气血易趋向于体表，临症为皮肤松弛，而多汗。《素问·八正神明论》云：“天温日明，则人血淖液而卫气浮，故血易泻，气易行。”《摄生消息论》指出：“春阳初升，万物发萌，正二月间，乍寒乍热，高年之人，多有宿疾。春气所攻，则精神昏倦，宿病发动。……出现体热头昏，壅隔疫嗽、四肢倦怠，腰脚无力……”《黄帝内经》强调：“谨候诸风而避之。”说明老年人预防风邪非常重要。因此，老年人宜选择轻松、柔软、舒适、保暖的衣帽鞋袜，保持身体暖和，不受风邪的侵袭，以达到预防“风病”的养生之目的。

　　2.春令辨食性，求“食疗”为要

中国养生学很重视饮食调理法，此法也是许多养生家的实践经验。《养生论》曰：“服食养生。”《儒门事亲》言：“养生当论食补。”但食性有寒热温凉之分，故《尚书》说：“食哉，惟时。”就是说饮食要因时制宜。《周礼·天官》曰：“春发散宜食酸以收敛……”因春令主升发之气，所以宜吃些酸性食品，佐以收敛之性。尤其是老年人肾气多衰，脾胃不振，春令又是寒温交错的季节，应以《灵枢·师传》所说的“食饮者，热无灼口，寒无沧沧”为准则。要忌大热、大寒之食品。古人歌云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师;三千功行从此始，淡食多补信有之。”清淡食品益于长寿，实属经验之谈，许多养生家积累了丰富的食养、食疗知识。《寿亲养老新书》曰：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血。若生冷无节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患。”《寿世保元》说：“食唯半饱无兼味，酒至三分莫过频。”以上诸医家告诫人们，暴饮暴食，生冷无节，饮酒无度，以及选择食物不辨食性，都会有损健康。正如《管子》所云：“饮食不节……则形累而寿损。”

　　3.春令畅气机，养“肝气”为要

祖国医学认为：肝属木，木旺于春，其气上升。肝在生理上主调畅气机，故人的情绪波动，可刺激、损伤肝脏。《灵枢·本神》言：“肝气虚则恐，实则怒。”《老老恒言》载：“老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每至急躁益甚。”由于肝失调达，可出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩、胁肋胀痛、嗳气太息等肝郁不疏及肝阳上亢等病症。孙思邈云：“心无聊赖，健忘 嗔怒，情性变异……常须慎护其事，每起速称其所须，不得令其意负不快。”是说老年人由于衰老的变化，波及精神情绪，亦可变异。因此，老年人要特别注意调适心理，疏缓肝气，稳定情绪，免受刺激，寻求各自的闲情逸致，以调养肝气，达到养生益寿的目的。

　　4.春月步于庭，早“锻炼”为要

《黄帝内经·素问》曾有这样的记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”意思是说：春季的三个月，是万物推陈出新的季节，自然界生气开始发生，万物呈现欣欣向荣的景象。这时候人们要晚睡早起，在庭院中散散步，舒缓形体，使情志活泼，充满生机，像对待万物初生一样，只应让其生长，不要扼杀；只应给予帮助，不应诛罚，这就是适应春天调养生机的道理。

古人早已提出早锻炼的好处。从生理角度来看，经过一夜的睡眠，早晨起来舒展一下筋骨，活动活动身体，吸入新鲜空气，呼出体内二氧化碳，为一天的紧张工作或劳动做做准备活动，对提高工作和学习效率的确是有好处的。从四季生长收藏的养生角度来看，在这样的黄金季节里，早点起床，锻炼身体，使意志像春气之升发一样，不使它抑郁不舒，这对提高身体素质、延年益寿大有好处。

　　5.春令解春困，以“刺激”为要

当春天来临时，人的机体仍处于半休眠状态，加之气温回升，机体代谢增强，耗氧量增多，脑组织供氧相对减少，使人感到困倦不振，昏昏欲睡，这种生理现象人们称之为“春困”。克服春困的方法虽多，但最有效，最经济的方法就是进行感觉刺激：

　　视觉刺激

经常转移视线，多看看室外花草树木和新鲜事物，会使精神振奋起来。

　　听觉刺激

听听欢快、轻松的音乐，可使心情舒畅起来。

　　现在虽然季节已经是春季，但忽变的气候并没有让人有春暖花开的感觉。那么在这个春寒料峭的初春时节，养生保健有哪些重点呢？春季养生有什么首要的事吗？春季养生茶有哪些？

初春养生

　　初春养生五“为要”

“天人相应”是我国中医学的一个重要观点，由于人与自然界息息相关，从而产生了顺应自然的养生理论和养生方法，季节养生或时令养生就是其中之一。《素问·宝命全形论》云：“人以天地之气生，四时之法成。”《千金要方·养性》引列子之说：“一体之盈虚消息，皆通于天地，应于物类。”说明人与自然气候相关的道理，一个人尤其是老年人，特别要注意随着季节的变化，提高自己的适应能力。因此，顺应自然生发之机，充养体内阳气，则生机旺盛，延年益寿;反之，则其阳不能固护于外，阴不能营守于内，使脏腑、气血、经脉等发生病变，阴阳平衡失调而催人衰老、体弱多病，甚至早亡。

　　那么，怎样注意春季的养生之法呢？

　　1.春令养阳气，防“风病”为要

孙思邈云：“人年五十以上，阳气日衰，损与日至。”近代名医丁甘仁认为：“七秩之年，气血必虚……血虚无以流通脉络。”由此可见，人上了年纪多属阳虚。

春季气候偏温，风为当令的主气，人类对此有较强的适应力。如春应温而反寒，发生气候异常，亦称非其时而有其气。如养生不慎，即易发病。风邪外袭多自皮毛肌腠而入。《素问·风论》曰：“风气藏于皮肤之间，……腠理开则洒然寒，闭则热而闷。”春时阳气发泄，气血易趋向于体表，临症为皮肤松弛，而多汗。《素问·八正神明论》云：“天温日明，则人血淖液而卫气浮，故血易泻，气易行。”《摄生消息论》指出：“春阳初升，万物发萌，正二月间，乍寒乍热，高年之人，多有宿疾。春气所攻，则精神昏倦，宿病发动。……出现体热头昏，壅隔疫嗽、四肢倦怠，腰脚无力……”《黄帝内经》强调：“谨候诸风而避之。”说明老年人预防风邪非常重要。因此，老年人宜选择轻松、柔软、舒适、保暖的衣帽鞋袜，保持身体暖和，不受风邪的侵袭，以达到预防“风病”的养生之目的。

　　2.春令辨食性，求“食疗”为要

中国养生学很重视饮食调理法，此法也是许多养生家的实践经验。《养生论》曰：“服食养生。”《儒门事亲》言：“养生当论食补。”但食性有寒热温凉之分，故《尚书》说：“食哉，惟时。”就是说饮食要因时制宜。《周礼·天官》曰：“春发散宜食酸以收敛……”因春令主升发之气，所以宜吃些酸性食品，佐以收敛之性。尤其是老年人肾气多衰，脾胃不振，春令又是寒温交错的季节，应以《灵枢·师传》所说的“食饮者，热无灼口，寒无沧沧”为准则。要忌大热、大寒之食品。古人歌云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师;三千功行从此始，淡食多补信有之。”清淡食品益于长寿，实属经验之谈，许多养生家积累了丰富的食养、食疗知识。《寿亲养老新书》曰：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血。若生冷无节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患。”《寿世保元》说：“食唯半饱无兼味，酒至三分莫过频。”以上诸医家告诫人们，暴饮暴食，生冷无节，饮酒无度，以及选择食物不辨食性，都会有损健康。正如《管子》所云：“饮食不节……则形累而寿损。”

　　嗅觉刺激

可以闻闻花香或风油精、清凉油的气味，或在室内点一支卫生香，以驱除困意。

　　皮肤刺激

有意识地掐掐手脚或在太阳穴、前额部位搽些风油精、清凉油或用冷水洗脸洗手，以舒张末稍神经，使精神振奋起来。

　　肌肉刺激

多到户外活动活动，如散步、做操、打太极拳等，以提高心脏的收缩功能，改善机体的血液循环，使大脑得到更多的血液供应。在运动中可吸收到空气中较多的负离子，以促进新陈代谢，消除疲劳，解除春困。

　　春季养生 首当其冲最需做7件事

初春季节，尤其应注意做好日常膳食调理和身体的养生。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提，有了充分的营养才会拥有健康。

　　1.保护肝胆最重要

春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。

　　2.进行“身体大扫除”

春天是扫除季节，身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。

　　3.春天应该多吃豆芽

豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。

　　4.适合做伸展运动

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。

　　5.最应补B族维生素

春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。

　　以下是含有丰富维生素B的食品：

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。

　　6.到户外和大地“共振”

春天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。

　　7.草药帮助春季排毒

春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠；蒲公英是保肝极品，有助受损肝脏愈合；甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还有助于清洁皮肤和鼻窦。

　　8款春季养生花草茶大推荐

花茶是集茶味之美、鲜花之香于一体的茶中珍品。“花引茶香，相得益彰”，对应这人体新陈代谢最活跃的春季，根据个人体质对症饮用的花茶，一定可以提高身体免疫力。

　　1、茉莉花茶

茉莉花茶可“去寒邪、助理郁”，是春季饮茶之上品。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神，还能清热解暑、健脾安神、化湿、减轻肠胃不适及经痛、和胃止腹痛；对于女性的生理、生殖机能也有帮助，并能滋润肌肤、养颜美容。

　　2、菊花茶

菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用，尤其适合工作与电脑有密切联系的姑娘们。同时，其可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效，还能抑制多种病菌，增强微血管弹性，减慢心率、降低血压和胆固醇，并有利气血、润肌肤、养护头发的美容之效。

How to do：若眼睛浮肿，可用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快便能消除。每日泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，对恢复视力也是不错的选择。

　　3、金银花茶

其性味甘寒，具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效，可缓解春季常见的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、牙周炎等病症，对疖痛、肠炎也有缓解之效，有助凉血止痢、利尿养肝。

　　4、玫瑰花茶

性微温，并含有丰富的维他命，具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。此外，其能有效缓解心血管疾病，并能美容养颜，有助改善皮肤干枯，去除皮肤上的黑斑。

How to do：每天坚持取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3—5枚，或西洋参9克；肾虚者可加入枸杞子15克。

　　5、薄荷茶

喝薄荷茶是近来最值得推崇的提神方式。薄荷性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。

How to do：玫瑰薄荷茶

材料：玫瑰花干花蕾4-5颗 薄荷少量（二、三钱即可）

制作方法：将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。

除了养生，花茶还有很好的瘦身功效。以下的这几款花茶秘方，便是很好的消脂排毒养颜的选择。

　　6、玫瑰花+决明子+柠檬片

对便秘性肥胖有很好的功效。

　　7、菊花+金银花+胖大海

消脂减肥，去热清火。排毒养颜。长期饮用可减掉腰腹肥肉。

　　8、洛神花+柠檬片+荷叶

适用于小腿较粗，脸较圆容易浮肿发胖的体形。

看了这么多，有几点姑娘们一定要注意。每个人的体质不同，有虚实寒热之分，因此不能仅仅根据自己的喜好随便服用花茶，最好在选择花茶之前，先向医生咨询，根据医生提出的科学建议，再选择最适合自己的花茶。如此做来，成竹在胸，养生与瘦身一举多得，你也来做个“茶美人”吧！

　　温馨提示：初春天气变化多端，因此春季养生也应遵循这一时期的气候特点适合调理自己的养生方法才是王道！