人类健康长寿的20个金标准

任何人都想健康长寿，但并不是所有人都知道科学保健的标准。一些平时看似不重要的生活细节，或是你习以为常的爱好、习惯，都可能影响你的寿命。近日，美国《侨报》总结出20条健康长寿的金标准，并指出，若能达到标准中的12条，就算达标，若在5条以下，需引起注意，及时纠正。        　　★喝“粗”一点的茶 “粗茶”指的是较粗老的茶叶。虽然“粗茶”又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂。男性适合喝绿茶、三年以上的生普洱、武夷岩茶；女性可以适当喝些绿茶，更年期则可以多喝花茶和单枞。饭后半小时再喝茶。        　　★吃饭时挺直腰背 人们吃饭时含胸驼背会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前、坐在沙发上吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，引发胃病。正确的进餐姿势是挺直腰背。        　　★特别饿时喝点粥 人在极度饥饿时，胃肠消化功能已经受损，大吃大喝容易造成食滞。特别饿时应少量进一些半流食，如粥、面，然后再慢慢恢复正常饮食。

★放下筷子吃得慢 细嚼慢咽有助于消化，延缓衰老。所以，不妨尝试在吃饭时用筷子夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来。        　　★两餐间隔4~6小时 两餐间隔太长会引起高度饥饿感，间隔太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。        　　★饭后别马上用脑 饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。        　　★吃饭时不谈扫兴的事 吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化。        　　★晚上别吃冷饮 晚上7点后吃凉的食物不易消除疲劳，还会影响睡眠。        　　★中年后增鱼减肉 日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，这是长寿的重要法宝。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。

任何人都想健康长寿，但并不是所有人都知道科学保健的标准。一些平时看似不重要的生活细节，或是你习以为常的爱好、习惯，都可能影响你的寿命。近日，美国《侨报》总结出20条健康长寿的金标准，并指出，若能达到标准中的12条，就算达标，若在5条以下，需引起注意，及时纠正。        　　★喝“粗”一点的茶 “粗茶”指的是较粗老的茶叶。虽然“粗茶”又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂。男性适合喝绿茶、三年以上的生普洱、武夷岩茶；女性可以适当喝些绿茶，更年期则可以多喝花茶和单枞。饭后半小时再喝茶。        　　★吃饭时挺直腰背 人们吃饭时含胸驼背会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前、坐在沙发上吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，引发胃病。正确的进餐姿势是挺直腰背。        　　★特别饿时喝点粥 人在极度饥饿时，胃肠消化功能已经受损，大吃大喝容易造成食滞。特别饿时应少量进一些半流食，如粥、面，然后再慢慢恢复正常饮食。

★多吃深色蔬菜 深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上。        　　★动、植物油混着吃 光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快衰老。动物油含有对心血管有益的多烯酸等。专家提醒，用1份动物油、2份植物油制成混合油，可取长补短。        　　★别一个人吃饭 单独进餐容易产生不良情绪，和同事、家人一起吃饭，心情舒畅，胃液分泌相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。        　　★先吃爱吃的食物 先吃喜爱的食物会获得满足感，愉快的心情能使人产生饱胀感，避免吃太多。        　　★食物里加点醋 胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。因此，烹调食物时适当放些醋，可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。

★每天吃一次纤维食品 人体摄取多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物，纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天可吃些粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。        　　★多嚼硬的食物 较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，可活化大脑皮层，预防老年痴呆。        　　★调味品别滥用 美国食品和药物管理局研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。        　　★了解家人的病史 要预知你未来的健康状况，就要了解家族病史。可动手建一份家庭“健康档案”，列出你所有直系亲属的健康状况。档案中还要保存自己完整的病历、化验单、体检表等原始单据。        　　★戒掉一个坏习惯 美国作家马克·吐温曾说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，还是吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯。        　　★避开交通“魔鬼时间” 据世界卫生组织统计，在中国，平均每天近300人葬身车下。国内知名安全驾驶行为研究专家范立提醒，11:00~13:00、17:00~21:00是交通“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉。