喝太多水对肾脏不好吗 恐增加肾脏负担

在中国喝水是大家关心人常用到的话语，没事多喝水一定没错，但事实真的如此吗，水对人体的重要性相信大家都了解，但是如果喝太多的水也有可能造成对身体的负面影响，以下我们就一起来看看喝水常见问题解答。

水对身体的重要性

●组成人体的基本成分。

●可以促进食物消化吸收。

●帮助正常的代谢和排泄。

●维持体温。

●维持体内电解质平衡，避免人体因电解质失衡造成缺水。

改正你的3 个饮水问题

水该怎么喝?先改正一般人容易有的饮水迷思吧!(Pixabay)

【迷思1】没事也要一直喝水?

A :错了!没事不用「一直」喝水!

肾脏的主要功能是排水跟排毒，多余的水分会被肾脏过滤后经由尿液排出体外，所以身体会藉由尿液的多寡来自动调节身体的水分，即使一直喝水，这些「多余」的水分仍然会排出。

但如果肾脏来不及排水，这些水堆积在体内可能就会造成身体水肿，而钠离子被稀释后，浓度降低，也会造成低血钠(也就是一般说的水中毒);如果不知节制地一味多喝，甚至造成电解质的异常(钠、钾离子大量流失)，这样对肾脏不但没什么好处，反而会伤害中枢神经系统。

正确喝水习惯是每1、2小时补充200～300c.c.的水分。至于喝多少?每个人每天该摄取的适量水分为「体重×30～50」得出的数字。以体重50公斤的人来说，每天该摄取1,500～2,500cc的水分(50kg×30～50=1,500～2,500cc)，不足或超过都不建议。

【迷思2】无糖饮料可以代替水吗?

A :无糖饮料不可以代替水喔!

无糖饮料(咖啡或茶)虽然热量低，但多含有咖啡因，日积月累下来对人体容易造成负面影响。另外，胃不好的人更不建议以无糖饮料代替水，避免增加胃部负担。

【迷思3】多喝水能帮助减肥?

A :喝水的确可以加速新陈代谢，但是想减重不能单靠喝水。

对身体来说，水是每日必需品，有助代谢和循环，并且保持身体机能稳定。但水本身不带养分，单靠喝水维生，身体健康容易亮红灯。正确的减重方法应该摄取适量的饮食和水分，并且搭配运动，才能瘦得健康又美丽。

大家都认为喝茶可解酒，其实喝水也可以喔!因为水分可促进新陈代谢，藉由排泄一样可将酒精带出人体。

养成4 个喝水好习惯

夏季来到，每个人都应该多喝水补充水分，但水也不是喝越多越好喔!(Pixabay)

1.起床先喝水

每天起床之后可先喝一杯300～500c.c.的「温开水」，刺激肠胃蠕动帮助排泄。冷开水对于刚苏醒的内脏器官来说过于刺激，不建议一早起床就喝冷开水。

2.饭前先喝水

如果想控制体重，饭前也可以先喝一杯约300c.c.的水，让水占据胃部空间，减少食物摄取量。

3.洗完澡喝水

洗澡时水分容易流失，所以洗完澡也要补充水分。此外，泡温泉则要边泡边补充水分，避免身体因缺水而产生不适。

4.运动间喝水

运动中间每隔10～20分钟建议补充1～2口大约20～30c.c.分量的水，可以避免缺水，也不会造成内脏负担。等运动结束，再补充大量水分。

不爱喝水怎么办

方法1：加柠檬

加柠檬让水有味道、更好喝，但柠檬本身也同样含有热量，不宜过量。大约一个拳头大小的柠檬，建议榨成汁，平均加入一整天需要的水里面饮用。

方法2：制成气泡水

气泡水就是把二氧化碳打进水里面，喝起来口感较为刺激，但功能和一般开水无异。如果小朋友不喜欢喝水，也可以在气泡水里面加入天然果汁，让喝水成为一件有趣的事情。