五十肩膀疼痛怎么办 3伸展操妙解

五十肩又称之为冷凝肩、冰冻肩，主要是由于肩关节发炎所致，而后期的影响会导致肩膀伸展等活动，以下推荐的三个动作可以有效的舒展大家的肩关节。

五十肩病程

五十肩，又称冷凝肩、冰冻肩，正式学名为「黏连性肩关节囊炎」，主要是肩膀关节囊的组织沾黏发炎造成，造成手抬不起来，举不高，往上举只能约略举高90至100度，无法做对侧梳头，背後扣胸罩的动作。

依病程大致可分为三个阶段：

1. 发炎期：平均约经历10至36周，在这个阶段，患者肩关节的滑液囊正值发炎，特别地疼痛。

2. 黏连期：此时关节囊开始挛缩，患部肩关节已不像初期正值发炎来得疼痛，但若手抬起至某个角度，仍然会引发疼痛，这个阶段的病程平均约需经历4个月至12个月不等。

3. 舒缓期：随着疼痛感逐渐降低，病程进展到第3阶段的舒缓期，这时候患部肩关节已不太会痛，但肩关节活动度却大受影响。

若想要缩短病程回复健康，在黏连期时最好配合做复健运动，拉开已沾黏的关节囊。

以往好发在50岁年龄层，故称为五十肩，但现在年龄已下降到40岁，甚至30岁。此病属於慢性病，因为很慢才会好，因需把变质物质汰换掉，通常要1到2年时间。其病程可比喻如一块猪肉，放在室温下时柔软有弹性，之後拿到冷冻库冰冻，表层开始变硬是发炎，整个变硬後则像结冻，会有段时间都不痛，所以治疗过程像在退冰，慢慢会开始感到疼痛，复健一段时间後才又不会疼痛。

对於五十肩，中医说法是因受到风、寒、湿三邪入侵，久而久之造成麻痹现象，血液流动不顺畅使身体产生变化，故当身体对抗外来入侵如细菌、病毒等的自然机转就会造成发炎，对治方法为通经活血，多运动及热敷是有效的手段。

甩手功合气松身

功效：

增加肩关节活动度，促进肩关节周遭肌群血液循环，调整呼吸，促进消化吸收功能，学会身体自然放松的感觉。

动作：

1. 双脚打开与肩同宽，双脚屈膝微蹲，脚趾尖朝前，双手自然放於身体两侧。

2. 双手从两侧抬起与肩同高，前手臂微抬，掌心朝下。

3. 维持身体姿势不变，双手自然放松，不需用力，以自由落体方式放下，使前手臂在身体前自然交叉。双手再次抬起、落下，重复20至60次。

【要领】沉肩坠肘，双手自然放松。

甩手功：转腰松胯

功效：

增加肩关节活动度，促进肩关节周遭肌群血液循环，活动脊椎关节，活动大腿内收肌群，活化足三阴经络（脾、肝、肾），促进消化吸收，调理生殖泌尿系统。

动作：

1. 双脚打开与肩同宽，双脚屈膝微蹲，脚趾尖朝前，双手自然放於身体两侧。双手从两侧抬起与肩同高，沉肩坠肘，前手臂微抬，掌心朝下。

2. 维持身体姿势不变，双手自然放松，不需用力，以自由落体方式放下，此时向左转动腰胯，使右手在身前，左手在身後。

3. 身体转正，双手再次抬起、落下，同时向右转动腰胯，使左手在身前，左手在身後，重复20至60次。

甩手功：摆臂松肩

功效：

增加肩关节活动度，促进肩关节周遭肌群血液循环速度，活动脊椎关节。

动作：

1. 双脚打开与肩同宽，双脚屈膝微蹲，脚趾尖朝前，双手自然放於身体两侧。

2. 右手向前抬起与肩同高，指尖与鼻尖同高，沉肩坠肘，前手臂微抬，掌心朝下，腰胯略向左转。

3. 右手自然放松，不需用力，以自由落体方式放下，手向後摆动，同时左手向前抬起，腰胯向右转，使右手在後，左手在前，左右交换，重复20至60次。