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月经期间可以运动吗?月经期怎样合理安排运动

日期:2023-05-25来源:妈妈好孕网人气:37+

月经期间可以运动吗?月经期怎样合理安排运动

对于月经期间许多人不管女生男生都会认为不宜运动,其实这是错误的思想,月经期间能运动?那又应该怎样运动呢?让我们一起来看看吧。

月经期可以运动吗?

专家介绍:月经期间是可以运动的。

只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。

1、月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。
2、同时,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。
3、要避免做增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,因为增加腹压的运动会改变子宫位置,还会增加经血;不要参加水中的运动,以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动:比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。

月经期运动注意事项

来大姨妈适当运动可以调节身体,不过假如运动不当,就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点:

1.运动量减少:最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
2.锻炼时间缩短,速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。
3.防止参加剧烈与震动太大的运动:月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
4.防止参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部,防止引起感染还有月经失调。
5.防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。

经期运动调整饮食安排

经期抵抗力会降低,情绪容易波动,饮食安排恰当科学,可以让经期变得更顺畅与舒适,营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。

来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富,绿叶蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,让大便保持通畅,降低骨盆充血。

温馨提醒:要有控制地进行经期运动,别太劳累,饮食上多进行优质蛋白的补充,别吃太油腻的食物。

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