爬楼梯膝盖疼是怎么回事?爬楼梯膝盖痛怎么办?

爬楼梯是我们通常都会遇到的，特别是上班族们走楼梯还能适时的锻炼身体，简直是工作锻炼两不误。不过有时我们也会膝盖疼痛，但是都以为身体没有什么毛病。那么爬楼梯膝盖疼是怎么回事?爬楼梯膝盖痛怎么办?

爬楼梯膝盖疼怎么回事

你曾在走路时感到膝盖疼痛吗，尤其爬楼梯时疼痛加剧，小心恐怕是髌骨外翻造成。

髌骨是位于膝盖上方的骨头，当髌骨因弯曲动作离开中央位置的滑动轨道，就可能已经引起髌骨股骨疼痛症候群，但因多数民众并未听过类似病症，因此常被误诊为罹患退化性关节炎。

髌骨股骨疼痛症候群，包括前膝痛、髌骨周边或者髌骨下疼痛、髌骨外翻等症状，其中又以女性患者居多。

主要是因女性骨盆较男性宽，加上久坐少运动，当肌肉拉扯时，就会使髌骨会往外迁移。

尤其过度活动时就会出现外翻现象，恶化时不但会使髌骨会往外迁移，长期下来也会演变成退化性关节炎。

爬楼梯膝盖痛怎么办

避免频繁的上下楼梯，因髌骨面需承受较大压力，减少上下楼梯，能降低磨损机率，且也应减少儘量避免膝盖全蹲的动作。

避免长期间穿高跟鞋走路，主要是因穿高跟鞋容易使膝盖受力加大，容易使髌骨不稳定导致受伤。

平时除了可穿戴护膝加强保护外，也可配合训练骨四头肌等运动，加强膝盖附近肌力，帮助支撑髌骨。

若症状仍迟迟未改善，建议仍尽快就医检查，早出原因对症下药，才能避免症状恶化，影响日常生活。

爬楼梯注意事项

首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。

开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。

下楼时为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。