足底筋膜炎穿什么鞋好 足底筋膜炎选鞋技巧

4月是赏花季节，门诊发现，有不少女性整天穿高跟鞋上山赏花，常造成下背痛、踝关节扭伤，甚至急性足底筋膜炎。医师指出，高跟鞋是许多女性的最爱，建议挑选鞋子，最好不要落差超过5公分，同时做好3锦囊保护，以降低足部伤害。骨科医师刘政均指出，高跟鞋是女性的最爱，每逢赏花季节，门诊的足底筋膜炎个案就明显增加，几乎都是女生，原因为求拍照视觉更美，踩着高跟鞋上山。因此建议女性，一定要做好足部保养，按摩小腿脚底，及多泡热水。

选鞋4技巧避免足底筋膜炎

至于，高跟鞋到底该如何挑选才对呢?刘政均医师建议，4个技巧来挑选高跟鞋，避免不适鞋款造成足部的伤害：

1.适合自己足部的楦头：穿高跟鞋时压力都在前足了，若加上不合脚的楦头，脚趾在走路的时候都挤在一起，容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要当场试穿，穿不到一分钟就不舒服的鞋，更别指望穿一整天会更合脚。

2.选择鞋底稳定性好的粗跟鞋：高跟鞋平放时底部不能摇晃，鞋跟需平贴地面，提供基本稳定度，否则穿起来会增加走路时足踝的不稳定性。此外，粗跟的鞋款与地面的接触面积大，提供较好的稳定度。

3.鞋头需有适当弧度：将鞋放在平面上，高跟鞋前侧与地面的接触点，位在前脚掌处，而脚趾位置应有适当的翘起弧度，因为人在走路时后脚会有一个推进的力量，这时的着力点在前脚掌，而脚趾头处会有一点向上弯。

4.落差高度小于5cm：如果一定要穿上更高的跟鞋，可选择市面上有种鞋款是有防水台，会从前足鞋底就垫高，同样可以拉长身材的比例，但这样的款式却利用设计让鞋底斜度落差减少。

护足3锦囊按摩拉筋足运动

骨科医师刘政均强调，对于常穿高跟鞋的仕女族，或运动伤害，或肥胖导致的足部疼痛，建议这些族群都需要睡前应该花5至10分钟时间，并做好以下3个足部舒缓的动作，每天好好保养自己的足部。

锦囊1.足底按摩

足底按摩，用球就可以自己按摩不求人。

用球就可以自己按摩不求人。找1颗拳头大小的质地偏硬的球，放在足弓下，在站姿下单脚踏在球上，稍加施力，让球可以按摩到足底下的肌肉群与筋膜。感觉微微的酸痛就可以了，不能有刺痛的感觉。

锦囊2.小腿拉筋

小腿拉筋，坐姿，将毛巾或弹力带放在足底下。

坐姿，将毛巾或弹力带放在足底下，以毛巾带脚板向上勾，膝盖尽量伸直。维持30秒后放松，重复3次。

锦囊3.足部运动

足部运动，脚抓毛巾或弹力带，可以帮助训练足底下的肌肉。

足部肌肉是维持足部良好结构的要素，可协助分担足底筋膜所承担的压力，脚抓毛巾或弹力带，可以帮助训练足底下的肌肉。将毛巾或弹力带放在脚趾下，用脚趾弯曲方式来抓毛巾或弹力带，以训练脚底下的肌肉群。

【足部保护小叮咛】：

鞋子是踏在地面上，最直接的缓冲者，当身体的压力集中在足部前侧，穿着高跟鞋时，足部呈现垫脚尖的状态，小腿与足部的肌肉都要多花一些力气来维持平衡，而且身体天生自然的肌肉平衡状态已经完全改变。长久穿着高跟鞋，会产生一些足部的问题，从足底、膝盖、骨盆都可能受到影响，寻求诊疗时或了解自己的足部健康状况，也可藉由足部仪器检测，由医师专业评估找到改善足部的正确方法。