骨盆前倾如何矫正 骨盆前倾矫正动作图解

先来看一张图片，女孩们觉得这是性感翘臀，还是骨盆前倾呢?大定一定觉得这个问题还用问吗?当然是翘臀而且非常性感，错了!这就是我们平常生活中会不知不觉累积的「伪翘臀」喔!更精准地来解释，他有一个更专业的名词你不能不知道，就是骨盆前倾。

什么是骨盆前倾

是指骨盆向前偏移，造成腰椎不正常的前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果妳小腹前凸、腰椎也前凸，那很可能就有一点骨盆前倾的症状了。

最常见的就是感觉自己臀部后翘，但腹部向前顶、小腹明显，例如丰臀金~看她这组经典的酒杯照，光是看了就替他的脊椎觉得累……)

如何判断自己是否为骨盆前倾

造成骨盆前倾的原因有很多，尤其是女孩，惯性的内八站姿及穿鞋习惯都容易造成骨盆前倾，每天长期维持站姿更是骨盆前倾的最主要原因;虽然小时候爸爸妈妈总是教我们要抬头挺胸，但过度的挺胸、折腰反而会造成腰部越来越向前突出喔!

已经觉得自己很瘦了，但小腹依旧存在，坐仰卧起坐的时候腰特别疼，这些都是骨盆前倾的特征～若是觉得不够清楚，女孩可以试试贴墙站立，上背和臀部都紧贴墙壁，如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那就是骨盆前倾没错了。

每天简单小运动改善骨盆前倾

其实每天睡前或有空时，做几个简单的小运动，不到半小时就能恢复美好体态，何乐不为呢?(完整影片附在文末)

【第一招一坐开腿】别小看这个动作，当妳大腿内侧开始酸的时候，恭喜!妳做对了!记得每天练习让大腿越接近地板喔

【第二招一侧内抬腿】运用大腿内侧的力量，主要是瘦腿!

【第三招一夹书屈膝】双脚并拢夹著书本，记得背要挺直～

【第四招一青蛙趴】肚子收紧，并且尽量往下压。

【第五招一身体前屈】也是尽量下压，保持腿挺直，感受屁股和整条腿的拉紧。

【第六招一桥式】大腿和腹部都要用力，加强屁股的肌肉力量。