哪些食物含锌,补锌的食物有哪些

　　哪些食物含锌，补锌的食物有哪些，相信大部分人都知道锌主要存在于瘦肉、豆类、海鲜、坚果类、小扁豆、核桃、瓜子等食物中，那么，吃哪些食物含锌呢？一起来了解一下吧！

　　哪些食物含锌

　　1、牡蛎

　　牡蛎中锌含量是非常丰富的，这种微量元素与生锌的作用是息相关的，人体中锌元素的缺乏会导致皮肤衰老，严重的还会引发痛风。并且还会导致头晕眼花、记忆力下降、发育迟缓、食欲不振等。

　　2、花生

　　花生的营养价值非常高，含有丰富的维生素B2、维生素E、铬、、锰、蛋白质、脂肪、纤维素、碳水化合物等营养物质，花生里面还有一种非常重要的营养元素—脂肪，据测定，每10克花生米中含有69、8克的胆固醇，所以在吃花生的时候，要想把花生的胆固醇含量降低到一定的范围，花生的营养价值是非常高的。

　　3、生菱角

　　生菱角是一道大家很常见的食物，很多人都很喜欢吃。但是，在吃生菱角的时候，大家也要注意，菱角煮熟之后是绿色的，因为要放置几天再吃。

　　4、茭白

　　茭白是一种常见的蔬菜，它有两种吃法：一起吃不会中毒；一起吃可能导致腹泻；一起吃味道比较单一的茭白，可能会影响身体对营养的吸收。