跑步有什么作用和功效昵-跑步的作用和功效

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本文目录一览：

• 1、跑步有什么好处
• 2、跑步的好处
• 3、跑步对身体有哪些好处

跑步有什么好处

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为您查询到跑步有什么好处

跑步的好处有增加肺活量、锻炼心肌、提高免疫力、增强体质、消除紧张情绪、延缓衰老等；建议的最佳的跑步时间是半小时到1小时。

1.增加肺活量：跑动可使肺的容积增加，血液中的氧含量也显著增加。

2.锻炼心肌：能加快血液循环，使冠状动脉有充足的血液供应心肌，从而防止各类心脏病。

3提高免疫力：奔跑有助于产生白细胞等，还能清除人体内的病毒和细菌。

4.增强体质：跑动可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的可能性。与此同时，皮肤、肌肉和结缔组织会变得更强壮。

5.消除紧张情绪：慢跑会抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起神经紧张的激素的分泌，同时会释放“脑内啡”，使人感到放松。

6.延缓衰老：增强身体的柔韧性，锻炼意志。

而对于跑步的时间，建议每次跑步的时间在半小时至1小时之间，可根据自身的耐受程度灵活调整，可以循序渐进，不要过度勉强，每周4～5次为好。跑前注意拉伸，可有助于避免关节损伤；跑步后也要注意拉伸，可以减轻肌肉疲劳即酸痛感。

祝您身体健康天天开心哦

跑步的好处

跑步会使人的皮肤变得更加的细腻、光滑。跑步不仅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循环得到很好的促进作用，人的气色也会得到很好的改善，自然皮肤变得更加的红润健康。代谢加快，排汗量增大，身体中的一些“垃圾”物质被排出，身体更健康，皮肤状态更好。减肥人士的最爱。

为什么很多人都热衷于跑步，就是因为跑步有减脂的功效，在跑步的过程中，人身体中的卡路里在不断的燃烧，给身体提供能量，同时还能够起到减肥、塑形的作用，使你的身材越变越好。减压。

跑步还有一个好处就是减压，在运动的过程中，人的大脑会产生多巴胺物质，这种物质对调节人的情绪非常重要，而且身体经常感到疲劳的人，通过跑步可以大大缓解。

不仅如此，我们还可以看看周围的风景，这就弥补了我们每天上班没时间出来玩，看风景的缺失，是一个非常不错的运动。每天跑跑步，呼吸一下新鲜的空气对肺部健康也有很大的帮助，注意不要在天气不好的时候，尤其是雾霾天出门，这样对自己的肺部不利。出来跑步，还有其他的一些同样对人的肺部健康有利的运动，譬如游泳、瑜伽、跳绳、竞走等，一些有氧运动，使人的肺部扩张，增强肺部健康。最后跑步检测可以看出你的肺部是否是健康状态，如果自己的肺稍微有点问题的话，要注意及时提高自己的肺部活力，增强肺部健康，这些运动都可以做起来了。即使肺没有问题也可以坚持跑步运动，因为跑步的好处很多，不仅仅是针对肺部，增强自己的身体免疫力，不需要花钱就可以得来的，何乐而不为呢。

跑步对身体有哪些好处

跑步对身体有哪些好处

跑步对身体有哪些好处，现在的人越来越喜欢运动，尤其是现代女性都追求完美身材，锻炼是保持身材最健康的方法，一般人都钟爱跑步，下面一起来看看跑步对身体有哪些好处吧！

跑步对身体有哪些好处1

女生坚持跑步的7大好处

1、增进身体健康，延命。

对于女性来说，减少乳腺恶性肿瘤和其它癌症的发病率与参加运动数目和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

2、让身材更好

众所周知，跑步有减肥的功效，让我们的脂肪充分的得到燃烧，继而拥有曼妙的身材，主要是通过跑步消耗脂肪完成的，一般是慢跑坚持在40分钟左右即可，因为前20分钟在消耗身体的储蓄能量，之后就是脂肪啦。脂肪被消耗掉，在身体里面的就减少了，就能够减肥啦。

3、跑步可以保持骨骼的健康。

医学已经实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

4、跑步还可以战胜心脏疾病。

跑步主要在四个方面防范和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁；二是减少患糖尿病的危险；三可以提高人体度脂蛋白胆固醇；四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

5、让人看起来更有精神

气质是一个女生行为举止方面散发出来的，也许都不需要语言，你的举手投足都会被别人所注意到。经常跑步的女生走路会比较轻缓，会昂首挺胸，比较自信，那样展示出来的女性魅力是很强大的，看起来气质又优雅。

6、让皮肤更加的好

皮肤对于女生来说是非常重要，因为人随着年龄的增加，皮肤慢慢是在变不好的，没有年轻那么细嫩和有光泽了，有时也会出现皱纹之类的。通过跑步能够改善肌肤的代谢，排除皮肤里面的杂质，让皮肤更加的亮而有光，有的人看起来年轻了不止十岁。跑步中流出的汗液也会帮助带走我们毛孔里的污垢，清除了它们，皮肤自然也就改善了许多。

7、让记忆力更好

生活中我们经常会丢三落四，也许稍不留意就会忘记自己随手丢放的'东西。坚持跑步也会对记忆力有帮助，因为跑步会促进血液循环流通，它流通的顺畅了，就会给大脑组织更多的氧气，大脑的活动就会更加的自由，你的思维方面会更趋于敏捷和高度的灵活。

跑步对身体有哪些好处2

经常跑步对人体的好处很多：

1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。

2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。

3、经常跑步还能降低血脂，能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。

4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。

5、有效改善睡眠，改善人体的睡眠质量。

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