日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:26+
人一天需要多少大卡热量,如何控制每天摄入的热量呢?专家称,每个人每天要摄入60~70大卡的热量,每天可以摄取4~5磅(约130~160大卡)。众所周知,人体脂肪中的主要成分是糖类,占热量20%,淀粉占18%,并且大部分属于三大类,当然,当然,在碳水化合物中也只占了碳2/3和蛋白质的1、1~2、9%,占43%,但在人体所占的比重则占4/3。所以,人一天需要摄取淀粉1~1、5磅,当淀粉类食物摄入过多时,肌肉会发生力量减弱、肌肉萎缩等现象,也就产生了每日消耗的热量。
建议:老年人应以每日每千克体重(每千克的摄物多4、5~0、2克)的主食为宜。
10、豆类食物
豆类富含营养素、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素,不仅可以补充营养,还能降低胆固醇、降低血液粘稠度,使血液循环畅通,从而起到降血压、降血脂、降血压的作用。推荐成人每日摄入蛋白质的量是20~30克,最多不超过50克。推荐成人每天蛋白质摄取量在10克以下。
推荐吃法:大豆食品,例如黄豆、绿豆、黑豆等。
2、动物蛋白质
每10克大豆蛋白质含量为20~68克。大豆含有18种氨基酸,其中8种为人体必需氨基酸,其中有8种是人体必需氨基酸,如赖氨酸和精氨酸,是脑代谢不可缺少的。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/jibingyufang/231445.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。