洗髓经的作用和功效 洗髓的作用与功效

本文内容大纲：

• 1、洗髓金经
• 2、洗髓功到底有什么用?
• 3、练洗髓功有什么效果？
• 4、修炼谈清云洗髓功的作用与功效？

洗髓金经

洗髓金经

洗髓金经特点

洗髓金经的特点，在于它把调整呼吸、按摩穴位和活动筋骨这三者有机地结合起来，以肢体的活动导引气血的流行，来清除潜藏在筋肌骨缝中的病邪，进而使大气运行于全身各个组织器官中。具有调整阴阳、修残补缺的作用，气感快而去病易。六字诀着重于吐纳，先呼后吸，通 调脏腑气血；而洗髓金经则注重导引，先吸后呼。二者相辅相成，构成养气功的基本内容。

通过洗髓金经的锻炼，加强某一局部的动作，可以治某一局部的病变。它的气有的按经络的通路走，大多数不是按经络的通路走，而是活动某一地方，意念就注意某一地方。

功 法

预备式：两脚平站与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空时微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳（图1）。每节动作均起于预备式。

呼吸法：顺腹式呼吸，先吸后呼，鼻吸鼻呼。吸气有意，小腹隆起；呼气自然。

图

1

动作要点：在清静的情况下导气令和，引体令柔。导引动作之快慢受呼吸节律支配，体现"气为元帅，手足为兵丁"之深义，表现出"中和"之气。每做完一节可调息一次（动作同六字诀中的凋息），放松，恢复自然。

意念活动：意念不可没有，但又不可过于用意，要做到似有若无。肢体活动随呼吸节律自然进行，不要强加意识。为了更好地保持静的状态，可以让意念指挥动作，以动作导引气血循经络运行。

百会运转

动作：两手重叠，内外劳官穴相对（男子左手在下，右手压左手，女子右手在下）置于头顶，劳宫穴对准百会穴（图2）推动头皮旋转，一吸一呼为一息，一息转一圈。逆时针转八圈，吸气时由右向左转前半圈，呼气时由左向右转后半圈。如此再顺时针转八圈。然后在百会穴上按3次，按时吸， 抬时呼，做时，不要低头，头尽量向上顶；吸气时吸天阳下降入井；呼气时引地阴之气徐徐上升，由督脉而升入泥丸宫。这是道家小周天之要求。如十二正经、奇经八脉通透之后，可领气还原。百会运转时，下丹田随之转动，百会穴逆时针旋则丹田亦然，百会顺时针旋则丹田顺时针转。

图2

功理：百会穴与各脏腑经络相通，与脑部中枢神经相连，故百会运转有调整阴阳整体治疗之大用。

神经系统的疾病，如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症，都可以通过这种功法的锻炼得到治疗，针灸歌说："头痛晕眩百会转"。

我们临床经验，揉按百会，可以调整阴阳，血压高者减低，血压低者升高，头昏迷者能清醒，儿童痴呆者可逐渐灵活，休克者能苏醒。历史上的名医扁鹊为 虢太子治病，取百会穴收到起死回生的效果。

百会，为督脉之要穴，是诸阳集会之处。在后发际直上7寸，前发际直上5寸，印堂直上8寸处，当头顶旋发窝中。简便定位法为头顶正中。

主治：头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风不语、脱肛、阴挺、癫狂精神病。

循按鼻梁

动作：随吸气之势，两手如托球之状，由腹部经胸前自然抬起，至前顶距发际4寸之通天穴上（图3），以剑指在穴上揉按。吸气尽呼气时，两手剑指循鼻梁两侧向下按摩（图4），经迎香穴、嘴角、锁骨至胸部肺、腹部大肠部位，上下揉按三次，尔后两手垂于体侧。

图3

图4

功理：鼻与肺有直接关系，鼻为肺之窍，外感内侵鼻先受之，风寒感冒鼻声重。百会穴向前旁开一寸五分为通天穴，通天穴是 膀胱经的穴，但跟肺经有关系。可治鼻内无闻之苦，鼻孔旁五分处为手阳明大肠经之迎香穴，有不闻香臭取迎香之说，此两穴通则肺火得清，嗅觉灵敏，止痰嗽，增强肺脏之抗病力量，而顺经按摩可排除外感之邪气。

肺与大肠相表里，此动作还可以驱逐大肠中之外邪。此动作至少8次，可多至64次。

通天，是膀胱经头顶上之要穴，又名天臼。在督脉旁1.5寸，前发际直上4寸。内气由此穴上通于天，外气由此穴下入于肺，故名之为通天。揉按此处可以泻肺火，通肺气。

主治：喘息难，不能仰俯，颈项难转侧。能解表外邪、治感冒伤风、鼻塞语重或鼻流清涕、鼻痔、鼻渊、鼻息肉。

揉按迎香

动作：两手提至面部，以剑指置于迎香穴，做旋转揉搓（图5）。鼻吸口呼。吸气时向外、向上揉按，呼气时向里、向下，连做8次，多可64次，如伤风感冒、鼻流清涕或鼻塞不通，尽可多做。

图

5

功理：迎香穴是手阳明大肠经的终结穴，与胃经相衔接。做这种揉按可以泻肺火，治鼻炎和上呼吸道感染，还可以缓解阑尾炎的疼痛，以及治疗热症引起的头痛、眼睛痛。迎香穴有上下之分。上迎香为经外奇穴，鼻唇沟上端尽处，能治鼻病及眼病。下迎香穴是大肠经之终结处，为手足阳明之会。在鼻翼旁5分处、鼻唇沟中。所以说"鼻旁五分号迎香"。

主治：鼻塞、鼻 衄、口眼歪斜、面痒、鼻流清涕；也可以缓解盲肠炎、面浮肿、唇肿、喘息不利、鼻息肉等疾患。针灸歌云："不闻香臭取迎香"。

揉按眼部

动作：用两手的掌根骨按在下眼眶上，指根骨按在上眼眶上，吸气时向外、向上揉搓；呼气时向里、向下揉搓，连转8次，多可64次。以眼部发热、轻松为宜。若肝有实证眼有火，应再反方向旋转8次（图6）

图

6

功理：眼部周围有很多穴位。《黄帝内经》中说："肝受血而能视"。眼为肝之窍，并与五脏都有关系。例如：瞳仁属肾，肾气充则有神，肾气衰则无光；角膜属肝，肝实病则角膜虹膜胀痛，肝虚病则内陷而困乏；球结膜属肺，肺热则变红，肺虚则发干并无光泽；内外眦（上下眼睑结合处）角属心，心气虚则眼角酸痛，心气实热则眼角发红肿胀；下眼泡属脾，脾虚则浮肿，脾实热则肿胀而疼痛。由此可见，眼部周围的穴位通达五脏。五脏六腑的外感内伤，可在眼部的穴位进行补泻法。通过经络穴位之揉按，使潜藏在骨缝筋肌中之病邪消声匿迹。气血畅通，不但提高视力且有利于脏腑功能的改善。

承泣：目正视、瞳孔直下，当眶下与眼球之间、目下7分直瞳 髎中，为足阳明胃经与阳蹻脉、任脉之会穴。

主治：目赤肿痛、迎风流泪、夜盲、眼睑瞤动、口眼歪斜、远视恍恍、口不能言、耳鸣耳聋等疾患。

四白：目正视，瞳孔直下、目下1寸，当眼下孔凹陷中。

主治：目赤、痛痒、目出云翟、头痛、目眩、口眼歪斜、不能说话。

球后：眶下缘1／4与内3／4交界处。为经外奇穴。

主治：目疾。

太阳：眉梢与目外眦之间向后约1寸处凹陷中。

主治：头痛、目疾，治头痛有显效。

上明：眉弓中点、眶上缘下。

主治：屈光不正、角膜白斑、视神经萎缩。

鱼腰：眉毛的中心。

主治；眉棱骨痛、眼睑瞤动、睑下垂、目翳、目赤、肿、痛。

攒竹：眼眉头凹陷中。

主治：头痛、目眩、视物不明、迎风流泪、眉棱骨痛、目赤肿、眼睑瞤动。

晴明：在目内眦、赤白肉际（目内眦外1分宛宛中），是手足太阳、足阳明、二 蹻五脉之会穴。为膀胱经之始点。

主治：目远视、白内障、迎风流泪、鱼肉攀睛、小儿眼痒、老人气眼流泪。

瞳子髎：目外眦5分处，为手太阳、手足少阳三经之会穴，又名鱼尾。

主治：青光眼、夜盲不能视、远视恍恍、赤痛流泪、头痛喉闭。

丝竹空：为三焦经之终结穴，在眉梢处凹中，为手足少阳之会穴。

主治：偏头痛、目赤头眩、视物恍恍不明、眼眉倒下、目戴上。

揉按瞳子髎、太阳穴

动作：两手以食指、中指和无名指按于瞳子 髎穴和太阳穴上（图7），随吸气之势向上、向前揉按；呼气时向下、向后揉按。如此旋转揉按至少8次，多可64次，最好至头脑清醒、眼内发热清亮、舒适为宜。

图

7

功理：瞳子髎为胆经之首穴，分布着颧眶动、静脉，并有颧面神经与颧 颞神经，胆经盘桓于上下。胆为阳木，木盛则生风而为偏头痛之患，或颜面神经麻痹。肝与胆相表里，治肝先治胆是由表及里的方法。所以，这个功法可以熄肝风而解晕眩，还能治疗偏头痛，颜面神经麻痹、视神经萎缩、角膜炎、青光眼、远视，青年近视、视网膜出血以及夜盲症、屈光不正等眼病。

瞳子髎：目外眦5分处、为手太阳、手足少阳三经之会穴，又名鱼尾。

主治：青光眼、夜盲不能视、远视恍恍、赤痛流泪、头痛喉闭。

太阳：为经外奇穴，眉梢与目外眦之间向后约1寸处凹陷中。

主治：头痛、目疾、治头痛有显效。

干擦脸

动作：随吸气之势，两手心向上如托球状经腹胸徐徐抬起（图8）举至额角，劳宫穴对准头维穴（图9），轻轻揉按至吸气尽。呼气时，两手下行，经面部循胃经向下抚摩，中指经胃经的第一个穴位承 泣（图10），五指舒开抚于面部如擦脸之形，下行经口角旁之地仓，拇指经颊车穴下按，直至劳宫穴对准乳中穴时，两手指尖转而向下，拇指相对经胃部用力下推（图11）食指经不容、承满、梁门、天枢、水道、归来、 直至气冲（图12），引气至次趾尖端之厉兑穴内。连续做8次，多可64次，以胸腹舒适为宜。

图8

图9

图10

图11 图12

功理：手三阳经荣于面，冒经的脉络布满面部，本动作可使荣于面之三阳都活动起来，其主流则为多气多血之胃经。胃经的气血旺，则可疏通胃部的郁闷胀满而增进食欲。所以，保健中宫（胃）是治病的重要方法。劳宫穴是心包经，属火，胃经属土，火能生土。所以，练此式可以通调脾胃，对胸满腹痛、便血便秘、疝气及头痛、眼痛、妇科病也有疗效；还可以治局部疾患--颜面神经麻痹。孙思邈卫生歌云："子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。"

头维：为足阳明胃经之穴位，在额角发际直上5分。针灸甲乙经：在额角发际，夹本神穴两旁各1.5寸。

主治：目眩、头痛、目痛、流泪、限睑瞤动。

承泣：目正视、瞳孔直下，当眶下缘与眼球之间。

主治：目赤肿痛、迎风流泪、夜盲、眼睑瞤动、口眼歪斜、 远视恍恍，口不能言、耳鸣耳聋等疾患。

劳宫：在手掌心横纹中。第二、三掌骨之间、中指尖下。为心包经之荥穴。

主治：心痛、狂癫、痫症、呕吐、口疮、口臭。

乳中：在乳头中央。不能针灸，揉按可治乳腺癌。

地仓：在角旁4分。

主治：口角喎斜、流涎、眼睑瞤动。

颊车：下颔角斜上方一横指凹陷中。合口有孔、开口即闭。

主治：口喎、齿痛、颊面肿、口噤难言。

不容：脐上6寸、旁开2寸。

主治：呕吐、腹胀、胃痛、食欲不振。

承满：脐上5寸，旁开2寸。

主治：胃痛、吐血、胁下坚痛、肠鸣腹胀、食欲不振。

梁门：脐上4寸、旁开2寸。

主治：胃痛、呕吐、腹胀泄泻、食欲不振。

天枢：脐旁2寸。

主治：腹胀肠鸣、绕脐痛、便秘、泄泻、痢疾、月经不调。是大肠经之"募"穴。

水道：脐下3寸、旁开2寸。

主治：小腹胀满、小便不通、月经痛、不孕。

归来：脐下4寸、旁开2寸。

主治：腹痛、疝气、月经不调、白带、阴挺、阴冷痛。

气冲：脐下5寸、旁开2寸。

主治：腹痛肠鸣、疝气、阴肿、阳痿、月经不凋、不孕。

干梳头

动作：两手随吸气之势上抬，手心向上，以小指尖置于睛明穴上，轻轻揉按3至5次（图13）。吸气尽，随呼气之势五指舒开，指尖用力循膀胱经之攒竹、眉冲、曲差、五处、通天（图14），胆经之阳白、头临泣、风池，由头部向下循按（图15），经渊腋穴（图16），指端向胸腹按至日月穴，渐转向下，继续按至环跳穴，两手自然垂于体侧引气下行，直至胆经之足窍阴、 膀胱经之至阴穴内。

图13

图14

图15

图16

功理：干梳头可以活动头部的经络，引气下行，用来泻足太阳膀胱经和足少阳胆经的邪火，通调肝胆的气血，降低血压，对脑动脉硬化、脑血栓症都有疗效。两手沿着胆经按摩的时候，手宜稍重，气宜和缓，头悬，顶竖，松腰塌胯，提肛缩肾，这样可收到水火相济的良好功效。名医孙思邈、李东垣都主张"发宜常梳"。

睛明：在目眦、赤白肉际（目内眦外1分宛宛中），是手足太阳、足阳明、二 蹻五脉之会穴。为膀胱经之始点。

主治：目远视、白内障、迎风流泪、鱼肉攀睛、小儿眼痒、老人气眼流泪。

攒竹：眼眉头凹陷中。

主治：头痛、目眩、视物不明，迎风流泪，眉棱骨痛、目赤肿、眼睑瞤动。

阳白：目上视、瞳孔直上、眉上1寸。

主治：头痛、目痛、目昏、眼睑瞤动。

头临泣：阳白穴直上、入发际5分。

主治：目翳多泪、头痛、鼻塞、小儿惊风反视。

眉冲：眉尖直上、神庭穴旁。

主治：头痛、晕眩、鼻塞、痫症。

曲差：神庭穴旁开1.5寸。针灸《甲乙经》：挟神庭两旁各1.5寸，在发际。

主治：头痛、鼻塞、鼻衄、目视不明。

五处：上星旁开1.5寸。

主治：目眩、头痛、癫痫、瘈疭。

通天：是膀胱经头顶上之要穴，又名天臼。在督脉旁1.5寸，前发际直上4寸。内气由此穴上通于天，外气由此穴下入于肺，故名之为通天。揉按此处可以泻肺火、通肺气。

主治：喘息难、不能仰俯、颈项难转侧。能解表外邪。治感冒伤风、鼻塞语重或鼻流清涕、鼻痔、鼻渊、鼻息肉。

风池：胸锁乳突肌与斜方肌之间，与风府穴平行。

主治：头项强硬、目赤肿痛、鼻衄、耳鸣、癫痫。

渊腋：举臂、腋中线上、第四肋间隙。

主治：胸满、腋肿、胁痛、臂痛不能举。

日月：期门直下一肋、乳头直下七肋间隙。是胆经之"募"穴。

主治：吞酸、呕吐、胁肋痛、呃逆、黄疸。

环跳：股骨大转子与骶骨裂孔连线的1／3与内2/3交界处。当提肛敛臀时塌陷。

主治：风湿痹痛、下肢瘫痪、腰胯痛、膝胫痛、站立不稳。

足窍阴：第四趾外侧指甲角旁1分。

主治：头痛心烦、耳鸣耳聋、喉痹舌强、胁痛咳逆、月经不凋。

至阴：足小趾外侧指甲角旁约1分处。

主治：头痛、目痛、鼻塞、鼻衄、胎位不正、难产、胞衣不下。

揉按风池

动作： 两手剑指（食指和中指）置于风池穴上（图17），随呼吸之动作在穴位上揉按，吸气时向外向上，呼气时向里向下。针灸大成云：按之引于耳中。因此穴为手足少阳、阳维之会穴，揉按时目内有清凉感、热感，耳中有气冲感。连做8次，热胀感达到前额阳 白穴为佳。如果气感不明显可增至64次。

图17

功理：风池乃风邪之聚处，故以风池名之。外感内侵，此处反应极快。风池穴为胆经之要穴又称热腑穴，其附近有枕动脉和枕静脉，又分布着枕大、小神经，为三焦、胆与阳维脉之交会穴。颈项强直，揉按之则邪散而气通。所以这个动作对治偏头痛、中风感冒，头顶强直、目眦奇肿、泪易出、鼻出血、热病汗不出、中风不语、肩背压痛、肝气怒发、突然耳聋、神经衰弱、失眠等症均有疗效。

风池：位置与主治疾患见干梳头。

拿玉枕

动作：先将左掌放在大椎穴之上、五指朝同一个方向（图19），随吸气之势，全掌如抓物之状用力紧握颈部，并向脑后上提。呼气时，手放松。连续做8次，再换右手，重复上述动作。如此左右转换，多可64次，应感到热气由督脉上冲直达头顶，然后到印堂穴下至任脉沉于丹田。以头脑感到清爽为宜。动作要任其自然，用力抓拿不可矜持。

图19

功理：玉枕关为通小周天之重要关卡，玉枕关并非玉枕穴，而是指大椎穴之上到风府穴之下的整个部位，是脉气上升的关卡。此处经络错综复杂，只靠督脉之自由冲击，历时需久，"拿玉枕"，就是用外力和内意导引促使经络通畅则成效较速。可改善脑动脉硬化，缓解脑充血，对于高、低血压疗效均有效。

风府：在后发际正中直上1寸。

主治：头痛、项强、目眩、咽喉肿痛、中风不语、半身不遂、癫狂。

击天鼓

动作：两手掌将耳翼向前压伏贴住耳孔，十指相对放在脖子后边，以中指和食指敲击风府、哑门两穴，则耳内有 咚咚响声（图20），至少敲击36次。手指之敲击动作快慢以舒适自然为原则。

图20

功理：由耳针图可以了解，耳部经穴通连各脏腑，然平时活动较少，风府穴为督脉、阳维脉、足太阳膀胱经的交会穴，对它敲击可以使面部和五官的疾患得到治疗。苏东坡说："耳宜常弹"。"击天鼓"的功法使耳翼及耳内外各部肌肉组织活动起来，就可以治疗全身各脏器之疾患，对耳鼓膜塌陷、耳内蝉鸣能起改善作用。

风府：在后发际正中直上1寸。

主治；头痛。项强、目眩、鼻衄、咽喉肿痛、中风不语、半身不遂、癫狂。

哑门：在后发际正中直上5分。针灸《甲乙经》：在后发际宛宛中，《素问》王冰注：去风府穴1寸。

主治：聋哑、项强、精神分裂症、神经官能症。

撑耳孔

动作：两手中指按在胆经的悬颅、悬厘两穴之间，拇指按在胃经之大迎穴上，食指插入耳孔（图21），吸气时稍用力上撑，耳内嗡嗡作响。呼气时稍用力下扒感到耳内有热气向外冒，做8次，多可64次。

图21

功理：食指撑孔可牵动耳膜增强其抵抗力，可治疗耳鸣耳聋症。按摩大迎穴可固齿止痛。悬颅、悬厘两穴受到按摩可使头脑清爽。

悬颅：在头维穴至曲鬓穴弧形连线的中点。

主治：偏头痛、目外眦痛、耳聋。

悬厘：在头维穴至曲鬓穴弧形连线的下1／4与3／4交界处。

主治：偏头痛、耳鸣。

大迎：在下颌角前1．3寸骨陷中。咬肌前缘、闭口鼓气时，即出现一沟形之下端，动脉应手处。

主治：口眼喎斜、口噤、颊肿、齿肿痛。

揉按听宫

动作：本动作是用剑指（或食指）揉按与耳听力有关时耳屏前之耳门、听宫、听会三个穴位。吸气时向前向上，呼气时向后向下（图22）。以感到耳内有隆隆声为宜连续做8次，多可64次。

图

22

功理：听宫为手太阳小肠经之穴，可影响小肠之盛衰，揉按之，不但可医治心腹满痛，还可医治耳聋、耳内蝉鸣、耳生疮、齿龋、唇吻难、齿痛恶寒物、中风 口喎邪、手足不随。

听宫：是手太阳小肠经之穴位。在耳屏前、下颔骨髁状突的后缘，张口呈凹处。

主治：耳鸣、耳聋、齿痛、癫狂。

听会：耳屏间切迹前、下颔髁状突的后缘、张口有孔。

主治：耳鸣、耳聋、头痛、口眼喎斜、齿痛、口噤。

耳门：耳屏上切迹前、下颔骨髁状突后绝凹陷中。

主治：耳鸣、耳聋、聍耳、齿痛、颈颔痛。

叩齿

动作：两唇轻合，上下牙齿相叩，格格出声，连叩36次，为"小周天"之法。自觉有热气上冲于脑为宜，如无，则叩齿 次数加倍。舌下生出津液，以意送入丹田，汨汨有声（图23）。

图

23

功理：祖国医学有"肾为主宰，齿为先锋"之说，肾主骨，齿为骨之余，肾衰则齿动摇，齿固则有益肾之功，齿有力则益咀嚼而助消化。

赤龙搅海

动作：将舌伸出齿外，上下唇轻合使舌不外露，舌尖由右颊向左颊转动，一吸一呼转一圈，左转8圈后再右转8圈。尔后，缩舌至牙齿内并抵齿，再左右各转8圈，多可64圈。内外转毕，津液满口，分3次汨汨咽下。

功理：舌在口内转动，可以活动腮腺、下颌腺和舌下腺以及无数 散在的小唾液腺，以分泌唾液助消化。现代医学认为，唾液能增强免疫功能，能消除致癌物质的毒性，能起返老还童等作用。此外，舌和脏腑经络有密切的关系。舌为心之苗，心病都与舌有关。脾经连于舌根、散于舌下。肾经也通舌根。肝经行颊里环绕口唇。喉咙发音更离不开肺气。舌的活动还牵扯到任脉。所以说，舌的活动对脏腑的一切疾病都有补益。

普照老人洗髓经抄本及千山抄本本无此节功，而《寿世保元》、《医方集解》、孙思邈《卫生歌》等均重视搅海。

我经过多年实践，确感搅海为不可缺少之环节，故将此列入洗髓金经。

颈项活动

动作：以颈椎为轴，先将脸转向右（图24），吸气时低头并向左转动至面向左（图25、26）。呼气时仰头由左向右转动（图27）回至起式。一次呼吸转一圈。如此转动8圈后，再依此要领反方向转动8圈。可左右轮流旋转至64周。旋转之幅度要尽量前低、后仰，但要自然，速度应完全受呼吸节律的支配。切勿气断脱节，旋转之幅度任其自然而不用力。转动时眼睛自然转动。

图24

图25

图26 图27

功理：颈项为任督二脉之枢纽，颈项为 十四经之通路，全身经络与颈项都有联系，外感内侵则颈项强直，内伤过重外现则颈项下垂或后倾。活动颈项可使经络疏通，血流旺盛，减少供血不足之疾患。对咽炎、甲状腺肿大、喉嘶哑疼痛、颈项强直、骨质增生、半身不遂等均有疗效。

旋转指腕

动作：两臂向前平伸，掌心向下，沉肩坠肘，保持肩、肘、腕关节松弛(图28)，随吸气之势，两手同时依小指、无名指、中指、食指，到拇指之顺序屈指呈握空拳状，并顺势转腕使手心向上，五指舒开(图29)。呼气时，仍按小指至拇指的顺序逐个内旋，使手腕旋转

待续..........

洗髓功到底有什么用?

易筋洗髓功由《易筋》、《洗髓》两部真经演化而来，被视为镇寺之宝。是不传之秘，历来仅供高僧大德修持，其后流传民间，历经数百年的反复修炼、验证，形成了系统的动静双修、内外同练的养生体系。

易筋洗髓功的原理是什么？

易筋洗髓，先易筋后洗髓，易筋，顾名思义，改变筋络，洗髓，洗涤骨髓，净化血液。易筋洗髓功，其独特的呼吸吐纳方法不曾外传。此功法对常人来说具有简单、易练、一学就会，这种独特的吐纳方法，能让初学者在五六分钟之间体会到自身身体的变化。

而洗髓功核心功法——垂吊的原理就是促进自身的荷尔蒙分泌，来强壮自身，激活人体干细胞，而达到健身强肾的目的。“荷尔蒙”属于“内分泌腺”。“内分泌腺”是把分泌物质直接分泌于血液中的腺体，其“分泌物”即是一般所谓的“荷尔蒙”。进入血液中的“荷尔蒙”会随着血液的流动，巡回全身，并在体内各组织发挥作用。

洗髓功到底有哪些功效？

洗髓功是立命之功，改过之法。所谓'立命'，就是要创造命运，而不是承受命运来束缚。

就效果上说，修炼洗髓功比练其他功法见效快且猛，尤其初练时，功效反应很明显，如特别有精神，食量大等等。且活力充沛，使您的生理状态保持在年轻的状态，免除男性生理上的各种苦恼及恐惧，同时对许多慢性疾病如高血压、高血脂、高血糖、神经衰弱、神疲乏力、颈肩腰椎病、静脉曲张和某种类型的不孕不育等都有独特功效。

练习洗髓功之后，全身各处要害通过气息自然流转于任督两脉，行走于奇经八脉，因此身体各种疾病，自然好转，抵抗力也自然增强，不仅一生健康，而且长命百岁，因此练过洗髓功的人士，口中都常说：“上寿一百二十岁，中寿一百岁，下寿八十岁”。

练洗髓功有什么效果？

习练洗髓功都有什么效果呢，我想从如下几个方面和你分享下：

先说明下，洗髓功是易筋易骨洗髓的内功总汇，包括拉筋、拍打、垂吊、吐纳、静坐、站桩及其他辅助字诀总汇的修炼，有些是基础功，有的是加功，即根据个人情况来修炼的内容。

像拉筋拍打对于经筋的问题就很有帮助，比如：颈紧肩硬、腰酸背痛、手脚麻痹，失眠、神经衰弱、坐骨神经痛、肩周炎等有好的调理效果。

坠字诀垂吊，对男性问题帮助特别明显，比如，前列腺肿大、小便困难、性机能衰弱等。坠字阶垂吊对打通任督二脉也有能够快速打通。这里我说的是正宗的正确的修炼效果，是用丹田气鼓荡垂吊，而不是身体腰胯摆荡垂吊的效果，腰胯摆荡是初阶的内容。丹田鼓荡是高阶内容，用丹田鼓荡是对气的修炼，腰胯摆荡垂吊，吊300斤也不会起到这样的效果。

吐纳，对五脏六腑慢性病，如肾气不足，手脚冰冷、心脏病、肝功能失调、肺部毛病，肠胃毛病等有很好的调理效果。

静坐站桩对心脏病、高血压、气喘等病有很好的帮助。

这里着重说下，洗髓功的修炼，确实是功法简单效果宏大，但不是像市面上所说的包治百病，或把功效全都归功在垂吊上。还有就是，不要盲信什么吊的越重，拍打越重，效果越好，这是误人的说辞。同时还必须保证您修炼的功法是正宗的，正宗洗髓功是三阶九法十二支法的修炼体系，小关中关大关其实还是在正宗洗髓功中的第一阶段内。

修炼谈清云洗髓功的作用与功效？

谈清云洗髓功是易筋、洗髓的内功总汇，开始是以垂吊为象征，为开头，后面配套辅助功法更重要，动静阴阳平衡，是修炼洗髓功有效果的基础保障。

垂吊：打通输送气血的主干道，即打通任督二脉，提升精气神。同时对前列腺肿大、小便困难、性技能衰弱有很好的功效。

吐纳：对于五脏六腑内脏的慢性病，如肾气不足、手脚冰冷、心脏病、肝功能失调、肺部毛病、胃肠毛病等有很好的调理效果。

易筋及拍打：对于三高（高血压、高血脂、高血糖）颈紧、肩硬、腰背酸痛、手麻脚麻、失眠、神经衰弱、坐骨神经痛、肩周炎等均有很好功效。

静坐站桩等静功对心脏病、高血压、气喘等有很好的功效。

坠字诀高阶功法，让您能够通过丹田鼓荡摆荡重物，强化总筋（宗筋和性性腺）及刺激荷尔蒙分泌，以阴扣阳打通任督二脉，即打通全身气血的主干道。而非市面上靠身体摆动来摆荡重物，身体摆动为初级阶段时没有功力，借助胯部前后摆动来摆荡重物。

守住精气之点字诀及意念控制，完成这些功法的修炼，就能守住精关，收放在我，顺施随人。道家易筋洗髓经法课程相较于市面上易筋洗髓功法最大的优势是能够守住精气，控制精关。

高阶吐纳，道家易筋洗髓经法之吐纳要求完全到位，以求身体细胞中能充分摄取空中之氧气，排除更新身体中头部、躯干、四肢及五脏六腑中之疲劳物资。而非市面上狭义的“垂吊吐纳”，且此吐纳动作，在乔长虹大师传承的易筋洗髓功法中，并非是修炼吐纳的动作。

全身拍穴通经活络法,替代传统拍打棒拍打，受力面积广，渗透力强，拍打效果更好，将产生的精气，使之遍布全身。

八段锦，改变、调整已经或将要硬化、紧绷或变质的经筋恢复松柔、有弹性、有活力的状态，免除因紧、硬、变而产生酸痛、麻痹等病变，八段锦配合呼吸修炼，达到骨正筋柔，气血运行更畅顺的目的。

站桩，通过站桩十大要领的修炼，强化身体机构及整劲之应用，使能吊重。垂吊、拍打后站桩让您体验到明显的气血流动，使能“五气朝元”。

静坐，调身、调息、调心入静统一精神。