吃啥能增加免疫力和抵抗力 吃什么能增强免疫力和抵抗力

　　吃啥能增加免疫力和抵抗力？想必不少朋友都知道，免疫力低下是很常见的问题，所以想要让自己的免疫能力更强，那么在生活中，我们除了通过饮食进行补充之外，还可以通过吃什么能增加免疫力和抵抗力呢？

　　一、大蒜

　　我们都知道大蒜具有抗菌消炎的作用，这主要是因为大蒜中含有大蒜素这一物质，大蒜素具有杀毒的作用，还含有蒜氨酸和蒜酶，大蒜素能有效杀毒，它含有的大蒜素还能抑制细菌的增殖，所以在平时，人们多吃一些大蒜，能有效提高身体的抗病能力。

　　二、黑米

　　黑米中含有丰富的维生素b族元素，维生素b族元素可以促进人体代谢，维持神经、肌肉的正常功能，帮助改善记忆力，提高学习能力，还有助于睡眠质量。

　　三、黑米

　　黑米含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素和矿物质等，能够有效地增强人体免疫力，对人体具有滋补、强壮、强健、抗衰老等功效。

　　四、黑米

　　黑米也被称为“黑珍珠”，是一种营养价值极高的食材，其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E等营养物质，具有降低胆固醇的作用，同时，还能防止肝脏中黑色素的合成，具有抑制癌细胞的生长，起到预防癌症的作用。

　　五、黑米

　　一般来说，黑米中蛋白质含量在10%左右，脂肪含量在1%~20%，相当于一小把米饭、一小碗米饭、一两面包、一小碗米饭、一两牛奶、一个小菜、一两豆制品，营养价值非常高，被称为“植物性食品”，黑米中的蛋白质含量比普通大米高2倍，铁含量比普通大米高出2倍，其他普通大米高3倍。黑米中的维生素B1、B2、尼克酸含量比大米高4倍。纤维素能够促进胃肠蠕动，防止便秘，帮助消化。黑米还含有丰富的B族维生素，维生素E和镁，有助于促进神经传导物质的合成与传递，从而减轻精神紧张，平静情绪，减轻头痛。