吃啥抗困 抗困的东西

　　吃啥抗困1、吃富含维C的食物

　　维生素C可以抗辐射，而且能够增强血管的弹性，促进血液流通，对于人体抗疲劳有非常好的功效。当人体的免疫细胞受到了紫外线的影响以后，就会形成维生素C缺乏，这时大家可以适量补充一些含有维生素C的食物，以促进体内的维生素C的补充。常见的含维生素C的食物有：青橘皮、西红柿、甜菜以及柠檬等。

　　2、多吃含烟酸的食物

　　烟酸在人体内能够合成维生素B，这种维生素是个中枢神经系统的重要组成分，而烟酸素有神经传递素，它能够促进神经细胞的代谢，维持神经的正常的兴奋性。而且维生素B族还能维持神经的正常的功能，对缓解疲劳和调节神经的稳定性有着特别大的作用。

　　3、多吃一些含维生素C的食物

　　维生素C是机体中最重要的维生素之一，补充维生素C可以提高人体的免疫能力，促进蛋白质合成，能够增加机体的免疫能力。因此，适量食用一些含维生素C的食物，可有效提高机体的抗病能力，有防癌的功效。此外，富含维生素E的食物还有黄豆、黑芝麻等，这些食物都具有一定的抗氧化的作用，能够有效清除体内自由基，对于清除体内的自由基有一定的作用。

　　4、富含钙质的食物

　　因为钙离子是构成人体骨骼的重要元素之一，如果体内有钙离子缺乏，便会使神经传导速度减慢，进而出现疼痛感。因此，对于这类患者而言，在日常生活中应该多摄取一些富含钙质的食物，因为缺钙会导致机体出现代谢紊乱，从而会导致体内的废物、毒素无法排出体外，引起疾病。因此，钙缺乏这种疾病的患者在日常生活中应该注意及时的进行补钙，可以有效的预防这些疾病的出现。

　　5、富含维生素A的食物

　　富含维生素A的食物有胡萝卜、牛奶、动物肝脏、葵花籽、杏、芒果、动物肝脏、油炸食品等。维生素A，可维持上皮细胞正常分化，并促进上皮细胞生长。

　　富含维生素A的食物主要有：动物肝脏、动物肝脏、蛋类、奶类、禽类、鱼类、胡萝卜、豆类等。