吃啥有助于发育 吃什么助于发育

　　吃啥有助于发育骨骼，对于生长发育的青少年来说，是一种很好的补充营养的方法。但是，青少年也不是很适合食用的，下面我们就来具体了解一下青少年吃啥有助于生长发育。

　　吃啥有助于发育

　　1、鸡蛋

　　鸡蛋里面含有丰富的蛋白质和维生素，有利于骨骼的发育，所以青少年可以多吃一些。

　　2、鱼肉

　　鱼肉里含有丰富的蛋白质，对人体很好。而且鱼肉里还含有丰富的维生素D，经常吃鱼肉，还可以帮助骨骼的健康生长。

　　3、牛奶

　　牛奶里面含有大量的蛋白质，这些蛋白质都是人体所需要的，对人体很好。因此，对于青少年来说，补充营养是很重要的。

　　4、鸡蛋

　　鸡蛋里面含有较多的矿物质，特别是钾元素的含量很高，对骨骼的发育有很大的好处。同时，也是其他食物不能比拟的。

　　5、黑豆

　　黑豆是一种营养价值很高的豆类食材，它含有多种蛋白质和维生素，能满足人体正常工作时对蛋白质的需要，另外黑豆中还含有丰富的维生素B和维生素E，这些物质都能促进人体发育，提高身体多器官功能，能维持人体正常代谢，也能防止人体因缺少某种营养而出现疾病。

　　6、黑豆

　　黑豆含有大量的营养物质，其中含有丰富的花青素，花青素在抗衰老方面有着很好的效果。花青素能防止人体动脉血管中的脂肪沉积，能够防止动脉硬化和血管类的疾病，还能够有效地提高人体免疫力，防止动脉硬化的出现。

　　7、黑米

　　黑米中含大量的维生素B1、B2、B6、泛酸、烟酸和丰富的维生素E。这些营养物质具有保护皮肤、防止皮肤血管破裂、增进血液循环、使皮肤细嫩等功效。经常吃黑米可大提高人的皮肤代谢能力，使皮肤白净细腻。

　　8、菠菜

　　菠菜中含有丰富的维生素A、B2、B6、泛酸、维生素E及丰富的矿物质。