冬天怎么养生 冬天怎么养生养生之道网

　　冬天怎么养生？现在天气越来越冷，冬季的脚步临近，很多人都会出现手脚冰凉的情况，特别是女性朋友更是如此。那么冬天如何养生呢？下面我们就来介绍下冬季养生的一些注意事项。

　　1、多吃豆制品

　　豆制品中有丰富的植物蛋白和大豆异黄酮，它们能促进女性体内雌激素分泌，也能提高女性卵巢功能，而且能提高女性卵巢的功能，还能促进乳汁分泌，可以从这个意义上说大豆异黄酮有增强卵巢功能的功效。

　　2、多吃含锌丰富的食物

　　含锌丰富的食物主要有动物肝脏、蛋类、牛肉、羊肉、鸡肉、番茄、牡蛎、青花鱼、黑豆、芝麻、花菜、黄豆、花生、谷类等。而且，含锌丰富的食物主要包括：贝类、豆类、坚果、牛肉、牡蛎、生蚝等。其中，牡蛎是公认的补锌食物中最有效的一种。

　　3、富含维生素C的食物

　　维生素C是一种脂溶性维生素，主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，如西红柿、辣椒等，其维生素C含量为梨、苹果的20倍。

　　4、富含铬元素的食物

　　铬元素是一种脂溶性维生素，其在人体内能转化为维生素A，具有护眼明目的作用。

　　5、富含维生素C的食物

　　富含维生素C的食物包括：猕猴桃、西红柿、黄瓜、辣椒、马铃薯等。

　　6、富含维生素D的食物

　　多晒太阳，紫外线能杀灭人体自身的皮肤细胞，从而使维生素D的含量明显降低。

　　维生素D的主要作用

　　1、预防骨质疏松

　　由于缺乏维生素D时，会引起骨骼中的钙流失，引起骨质疏松。

　　2、促进发育

　　儿童在发育期时，由于需要大量钙质供给，骨骼发育的速度很快，钙的需求量也比成人多。如果儿童过早地缺钙，则可能会影响骨骼正常发育，严重时可能会影响牙齿健康，导致骨折。