4种营养素改善睡眠质量 4种营养素改善睡眠质量的方法

4种营养素改善睡眠质量 4种营养素改善睡眠质量的方法今天我们就来说这些营养素改善睡眠质量。

一、睡眠

一个长期睡眠不足会导致整个人的身体状态变差，免疫力也会下降，建议每天晚上1点之前睡觉，睡觉之前可以准备一个小枕头，放到床边，然后躺着睡，这样有利于呼吸新鲜空气，促进睡眠。睡觉的时候要避免着凉，避免遭受冷空气的影响。

二、睡眠

1、卧室里最好放一些有利于睡眠的电器，如果是台灯，可以放一些小的音乐，这样可以使灯光更加明亮，而且可以做到有利于睡眠的事，一定不要在黑暗中睡觉。

2、经常做梦，如果睡梦中做噩梦，可以在睡前取一些东西放到卧室中，这样有助于睡眠。

3、尽量减少使用枕头的频率，这会引起高度紧张，同时也会影响到睡眠质量，最后还会引起睡眠质量下降。

三、睡眠质量差

睡得好是睡眠质量的一个表现，如果睡得不好，会影响第二天的工作和生活，而睡眠质量差会造成眼睛容易疲劳，严重的甚至还会引发角膜炎。所以我们要养成良好的睡眠习惯，睡眠质量高的，经常熬夜和长时间睡眠不足都会让我们的眼睛容易疲劳，引起角膜炎。

四、睡眠不足

长期的过度劳累、睡眠不足，会导致我们眼睛周围的肌肉组织容易疲劳，出现眼睛的酸胀、疼痛的情况。如果长时间没有休息好的话，这些疲劳就会导致我们患上角膜炎。在日常生活中要注意及时的休息，避免看电视、看书或者是看书，要避免与电脑的距离太近，尽量避免在光线过于明亮的地方看书，同时还要保持充足的睡眠时间。

五、容易生病

上班族患上眼部慢性劳损的人，通常也会有眼眶周围的慢性劳损，当我们长期处于这种状态下的时候，很容易出现眼部疲劳的症状，我们通常来说是由于颧骨周围的皮肤长期遭受慢性劳损，这样就会引起眼睛周围的血管出现损伤，从而导致视力出现问题。