日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:49+
提肛运动怎么做才正确,提肛运动的正确做法是:
第一步,要提肛,一定要将臀部向上提,肛提离肛门约30公分处,使头、肩、膝向上提,才能顺利完成提肛运动。
第二步,轻提肛门,按摩肛门
左手抓住鞋头并向后抬起,右手抓住鞋头伸直,两手抓住鞋头用力将脚跟往腹部拉,这时候,要注意腹部不要缩起,保持呼吸自然,要同时感觉腹部肌肉紧张,就可以了,这时候,会感觉膀胱有尿液流出,虽然此时疼痛难忍,但是想要缓解尿液带来的不适感,就是舒缓,这样做是最重要的。
第三步,抬高患肢,减轻臀部及大腿内侧的疼痛
要让你的大腿、腹部和臀部的肌肉变得紧实,那么,你就可以通过这个动作来达到解除臀部紧绷的感觉。具体做法是:躺在床上,双手向两侧伸直,并且用力的撑住,这样就可以放松紧绷的双腿,从而达到减少腿部抽筋的目的。
第四步,放松肩胛骨,减轻疼痛感
肌肉的放松需要时间进行,在疼痛期间保持肌肉放松,平时最好每天做一下伸展运动,这样就能有助于缓解酸痛症状,伸展更多肌肉。
第五步,保护膝盖,减轻疼痛感
膝盖是承受重力的重要部位,但是许多人的膝盖会出现疼痛感,这是一个很常见的现象,那么这个时候,你需要注意了,在平常的生活中,一定要注意保护膝盖。
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