盆底肌肉锻练的方式,怎样做盆底康复训练呢？

盆底肌肉锻练的方式,怎样做盆底康复训练呢?一起来看吧。

盆底肌肉锻练的方式

1、坐姿

坐在床上,双腿屈膝,双手放臀部两侧,掌心向上,保持耻骨着地,背部肌肉收紧,盆底肌肉收紧,盆底肌收紧,盆底肌肉收紧,盆底肌肉收紧。保持耻骨成60度角,保持5秒钟,放松。重复5次。

2、盆底肌

坐在椅子上,双腿屈膝,双手放在骨盆两侧,盆底肌收紧,盆底肌收紧并保持肌肉放松。

3、耻骨上提

仰卧,屈膝,使膝关节、耻骨上提,保持大腿内收肌收紧,盆底肌收紧,盆底肌收紧,盆底肌收紧并保持这一状态。

4、盆底肌

挺直腰杆,保持盆底肌收紧,盆底肌收紧,盆底肌收紧后,盆底肌紧张收缩,保持姿势约20秒钟,放松休息。

5、盆底肌

挺直腰杆,坐在椅子上,两腿屈膝,脚掌相对,用手抓住鞋帮手握住鞋,保持重心,背部挺直,腹部肌肉收紧,坚持5秒。

6、盆底肌

挺直腰杆站立,双腿并拢,双手握住鞋子的两端,慢速用力往上举起,同时两只脚向内侧打开,膝盖保持在一个平面上,保持挺直的姿势,脚掌慢向外打开,吸气,双手握住脚掌,快速挤压踝关节,呼气,放松,慢吸气,将腹部肌肉向内收,坚持5秒。

7、大腿

坐在椅子上,大腿伸直,膝盖弯曲,脚掌放到大腿根部,双臂保持支持大腿的姿势,呼气,缓吸气,让大腿带动身体离开椅子,双手握住脚掌,反方向重复动作。

8、单腿仰卧起坐

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手置于两侧,膝盖弯曲,双脚自然地分开与肩同宽,双手置于两侧。