睡不着怎么办如何快速睡眠,快速入睡小妙招

　　睡不着怎么办如何快速睡眠，快速入睡小妙招很多，不但可以有效改善失眠的情况，对睡眠也有很大的帮助，如说如苹果具有催眠作用。那么睡不着怎么办呢？一起来了解一下吧。

　　睡不着怎么办

　　1、做瑜伽

　　每天花几分钟的时间来做瑜伽，也可以加入一些瑜伽的动作，这样可以对神经系统、肾脏都有很大的帮助，还能达到减压的效果，这对于防止失眠也是非常好的，还有一个就是对于骨骼的修复，也是非常有帮助的，建议大家可以将这些动作的次数再进行进行配合，每次进行3-5组。

　　2、睡觉前做仰卧起坐

　　仰卧起坐对于长时间仰卧起坐也是一种很好的锻炼方法，如果大家在晚上睡觉之前做一下仰卧起坐，那么对于肌肉的锻炼就可以很好的加强了，大家在做这项运动的时候一定要注意腹部的呼吸，而且在做仰卧起坐的时候，要保持呼吸的平稳，最好是要保持一个呼吸的状态，这样对于腹部是很有好处的。

　　3、注意身体姿势

　　如果在仰卧的时候感觉到下背部和髋部疼痛的话，就要特别注意了，髋关节的稳定性较差，这个时候锻炼的目的就是要保持一个姿势，每天要坚持5分钟左右的动作。

　　4、全身运动

　　有氧运动，是需要长期坚持的。因为有氧运动能够帮助我们消耗体内热量，对于减肥是非常好的。