睡眠质量差怎么办,改善睡眠质量差的方法

　　睡眠质量差怎么办，改善睡眠质量差的方法1、睡前放松

　　睡觉前两个小时尽量不要进行剧烈的运动，否则可能会加重失眠，并且影响睡眠。另外在睡觉前不要看电视，看书的时间也不要超过1点，因为这样会影响睡眠质量，甚至让你睡不着，不要点书睡觉。

　　2、多做运动

　　每天保证有大约20分钟的运动，有利于提高自身抵抗力，使自己能够很好的克服失眠的问题，而且可以在睡前做一些运动，这样不仅有利于提高睡眠质量，同时还可以让自己的睡眠质量变得更好。

　　3、中药调理

　　长期失眠的人群可以通过中药来调理，因为中医治疗失眠是通过药物来调理的，而且中药中的一些药物都有催眠的效果，所以通过对这些药物的治疗也能够起到很好的效果。

　　4、按摩

　　揉腹可帮助人体放松，能够起到很好的助眠效果，而且还能改善人体各大器官，包括肝脏、肾脏等，对于调节人的身体健康来说，效果也是非常明显的。

　　5、情绪调节

　　平时工作压力大，精神紧张的人可以通过按摩的方法来消除疲劳，并且对于失眠，还有烦躁不安等症状也具有一定的缓解作用。同时，还可以通过运动来缓解压力，比如说慢跑、瑜伽、游泳等，都是非常不错的选择。

　　6、改变体形

　　在跑步减肥的过程中，腹压会得到很大的变化，慢的腹压也会随之增大。