经常便秘怎么调理,改善便秘的方法

　　经常便秘怎么调理，改善便秘的方法是比较多的，如经常慢跑、游泳、打羽毛球、做操、打太极拳等。经常有便秘问题的人可以通过吃香蕉、喝益生菌，补充营养物质，改善便秘，缓解便秘。但是，不能过度的摄入辛辣刺激性食物，比如辣椒、胡椒、生姜等。长期会导致体内淤血堆积，产生便秘，并且排便的时候，粪块也会变得很硬。也可以通过药物治疗的方法，效果比较明显。

　　改善便秘的方法

　　1、远离高脂肪食物

　　肥胖是造成便秘的重要原因之一，腹部脂肪堆积比较多，因此在睡前的一两个小时内最好不要吃东西，避免高脂肪食物，因为高脂肪食物摄入过量的话会影响身体健康。如果实在想吃这些食物，不妨在饭后一个小时之后。

　　2、多喝开水

　　便秘是一种常见的肠道疾病，所以平时应该多喝开水，这样可以促进肠道蠕动，从而达到缓解便秘的情况。而最好是在早晨起床之后，在空腹的状态下喝一杯温开水，这样可以为肠道加一些水，这样可以补充水分。

　　3、按摩

　　便秘患者在便秘时，可以适当按摩大肠经，按摩的方法有两种：一是揉按，揉按时间要短，宽度要均匀，时间要长。每天可以按3-5分钟，但要控制在10分钟之内。