缺锌吃什么食物补,含锌的食物有哪些

　　缺锌吃什么食物补，含锌的食物有哪些，其中，牡蛎的含锌量比较高，有利于人体的身体健康，并且还有增强神经系统的功能，对于神经衰弱和失眠等症也有很好的缓解效果。还有瘦肉、海鲜、鱼类等食物含锌较多。

　　补锌的食物有哪些

　　1、核桃

　　核桃含有较多的脂肪酸，其中有亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，食用后可以减少体内胆固醇含量，适量食用可以起到良好的补钙作用。

　　2、鱼肝油

　　鱼肝油中维生素A和维生素D的含量很高，都属于需要补充维生素A的食物。鱼肝油中维生素A和维生素D都属于动物蛋白，维生素D在人体中发挥着重要作用，所以鱼肝油可以为人体补充维生素A和维生素D，而维生素D缺乏会让人的皮肤容易受到紫外线伤害，所以鱼肝油中的维生素D和维生素D的含量是非常高的，维生素D在人体中参与了人体发育和合成，对于儿童的生长发育是非常重要的。

　　3、鱼肝油中的维生素E含量非常高

　　维生素E缺乏容易引起皮肤干燥、脱皮等症状，鱼肝油中的维生素E含量非常高，经常吃可以增强人的皮肤抵抗力，减少患皮肤疾病的可能性，所以鱼肝油对于人体来说是有保护视力、美容养颜的作用的。

　　鱼肝油的食用方法

　　一、鱼肝油首乌煎蛋

　　食材：鱼肝油15克，首乌、山楂各10克，粳米20克。