腰椎间盘突出如何锻炼,腰椎间盘突出可以运动锻炼吗

　　腰椎间盘突出如何锻炼，腰椎间盘突出可以运动锻炼吗？这里教你腰椎间盘突出的锻炼方法。

　　腰椎间盘突出主要是髓核突出的髓核，这种病可以刺激性的作用。适当的运动，可以促进盆腔内脏器的生理功能，运动是可以补充的。下面我们就来说腰椎间盘突出如何锻炼。

　　腰椎间盘突出如何锻炼

　　1、锻炼腰背

　　锻炼腰背肌，侧腰，左侧卧位，一面缓呼气一面下压，重复做8-10次，也可以垫些枕头作为锻炼。

　　2、平板支撑

　　双手握拳置于脑后，手肘弯曲成90度，两臂发力，使两髋离开地面，重心上移到身体的左侧，左肩离开地面。左腿屈膝，脚掌离地，右腿向斜后方绷直，使两膝着地。吸气时，髋关节向上绷直，使两臂成直线，左肘弯曲90度，两手握拳放在脑后，然后右臂向右侧伸直，肘部外侧贴紧地面，左手握拳置于左肘上，左手伸直，与肩关节同高，右手由耳后向上伸直，掌心向左，左耳尽量贴紧地面。

　　然后，右脚慢地绷直右腿，左腿屈膝，身体成左腿的两侧，脚掌与手臂成直线，脚背贴紧地面。深吸气，左膝抬起，膝盖弯曲，脚掌贴紧地面。