女人每天必补的5大营养元素,快速消除疲劳的7种零食

女人每天必补的5大营养元素,快速消除疲劳的7种零食女人最想拥有的五颜六色的身材吗?“识数”的小伙伴们纷加入了减肥的队伍,那么,本文就来了解一下女人每天必吃的4大营养元素。

一、花生

花生具有非常高的营养价值,其中蛋白质、维生素、膳食纤维、维生素、矿物质都含量都非常高,还有丰富的脂肪、碳水化合物、脂肪、机体必需的各种氨基酸,营养价值非常高。

花生有丰富的磷脂,可使脑神经保持兴奋,让头脑保持灵活,所以对记忆力下降有很大的作用。

二、核桃

核桃含有较多不饱和脂肪酸,特别是亚油酸、亚麻酸,能够有效地降低人体对健康不利的低密度脂蛋白胆固醇的含量,能够保护动脉血管内壁以达到动脉的作用,从而可以防治动脉粥样硬化、降低心血管的发病率。

三、海带

海带中含有一种叫做海带多糖的物质,这种物质是具有降血压、降血脂、降血糖的功效与作用的,这是由于其中含有的大量的碘元素可以促使机体免受自由基的伤害,因此被称为“血管的清道夫”。

四、黑豆

黑豆的营养价值很高,富含铁元素、蛋白质、纤维素、脂肪、糖类、B族维生素、维生素E、皂甙、矿物质、不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂等营养成分,不仅可以有效清除体内自由基、改善缺铁性贫血,同时还可以使皮肤富有弹性、白净有光泽,同时也是女性最佳的美容养颜食物。

五、黑米

黑米含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、矿物质、膳食纤维、微量元素、不饱和脂肪酸、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、矿物质等,其中维生素E的含量高于普通的大米和小麦,而维生素E含量较多的有:锰、铜、铁、锌等金属元素。

六、黑豆

黑豆含有丰富的微量元素,每一百克黑豆中含钾量为7毫克,因此,黑豆具有很好的清热解毒、补肾强身的效果,能够有效的帮助我们有效的预防肾虚。