发育迟缓的原因,发育迟缓的饮食

发育迟缓的原因,发育迟缓的饮食是很多青少年最关注的问题。那么,怎样才能长个高个子呢?下面小编为您总结了几种生长发育迟缓的食物。

1、牛奶

牛奶营养丰富,含有大量优质蛋白质,其蛋白质含量约为20%。牛奶中的矿物质以钙为主,吸收率仅为80%,其次,维生素b1、维生素b2和磷等含量也比一般牛奶高出30%。牛奶的矿物质以钙含量最高,钙质占整个牛奶的一半,这些矿物质与儿童的骨骼生长发育不可缺少。

2、芝麻

芝麻中含有丰富的维生素E,维生素E是骨钙的主要成分之一,有助于强壮骨骼、预防骨质疏松,是骨折的良好预防。同时,维生素E还可以促进钙的吸收。

3、荠菜

荠菜是一种维生素C含量特别高的蔬菜,而且还含有大量的磷和铁、锌等矿物质,磷和铁是一对很好的搭档,磷不仅能够促进骨骼发育,而且也能够促进人体新陈代谢,促进人体骨骼、牙齿发育。

4、胡萝卜

胡萝卜中富含大量的维生素A、维生素C,这两种物质能够促进人体对铁的吸收,起到预防缺铁性贫血的功效。

5、红薯

红薯是一种很普通的食材,它的营养价值很高,而且富含植物纤维素和多种人体必须的维生素与矿物质,其中的纤维素含量很高,它能有效清理人体肠胃中的垃圾,并促使其排出体外,而且红薯中还含有一种特殊的植物纤维素,这种物质能促进人体肠道蠕动,防止便秘,减少肠道胀气和便秘的出现。

6、大豆

大豆富含优质蛋白质,其蛋白质含量高于谷类食物,含量为10%-18%。其中的大豆异黄酮是植物性雌激素,它能够改善女性体内的激素平衡,增加卵巢的功能,减少月经期的经血量,从而达到预防痛经的效果。

7、富含维生素C的食物

维生素C能够有效的抑制络氨酸酶的形成,减少黑色素的沉淀,从而使皮肤白皙,减少黑斑的形成。