产后42天如何锻炼盆底肌,产后盆底肌的康复训练方法有哪些

产后42天如何锻炼盆底肌,产后盆底肌的康复训练方法有哪些?女性朋友可以选择专业的产后健身项目。产后40天通过加强盆底肌的锻炼,可以增强盆底肌,促进子宫收缩。在怀孕期间通过合理的锻炼,还可以改善盆底肌的功能。还能改善女性乳房的柔韧性,减少乳房脂肪囤积,同时可以改善皮肤松弛下垂的现象,让人看起来更年轻美丽。

产后42天如何锻炼

1、在选择瑜伽操的时候,要注意动作规范。首先,要从吸气开始慢,把背脊弓起,双腿张开的,前腿弯曲,与大腿成90度,后腿膝盖和脚跟离地,上身挺直,双手抓住脚尖,呼气,维持2个呼吸时间。

2、呼气,慢的把手臂抬起来,吸气,双腿伸直,双手抓住脚尖。

3、呼气,慢的把上身抬起来,呼气,放松,重复3次。

三、瘦腿瑜伽:蚂蚱式

俯卧准备,右手握拳,手肘弯曲90度,上身挺直,双腿屈膝并拢,双手握拳,吸气,用手肘推按右脚跟,左脚尽量向右边靠近,上身挺直,保持2个呼吸,左右各做5次。

四、仰卧式瘦腿:蝗虫式瘦腿

仰卧,双腿伸直,脚掌平放地面。双手置于身体两侧,手掌朝下。吸气,头部慢向左侧扭转,目视右肩。呼气,头缓转向左侧,右肩带动上身慢向右侧扭转,左手放在右腿膝盖下方,右手置于左膝盖下方,背部伸直。吸气,臀部还原,右侧重复。

五、半弓式瘦腿动作:猫伸展式瘦腿

俯卧,吸气,双手撑住地面,两腿并拢,小腿伸直,脚面绷直。吸气,用腹部的力量将两腿向上抬起,直至手能触到地面,手掌触到地面时,放松两腿,呼气,慢将两腿伸直,头部抬起。