职场白领瘦腿秘诀 上班族瘦腿方法

职场白领瘦腿秘诀 上班族瘦腿方法

白领女性可是久坐办公室一坐，缺少运动，睡眠质量下降，腿部肌肉过于紧绷，加上不良姿势的问题，臀部粗壮的也渐从大腿开始囤积下去，导致大象腿的大象腿越来越多，怎么办？爱美的m们可要好抓紧瘦腿的好机会，让你瘦腿塑腿，下面跟小编一起来看瘦腿的10个妙招吧。

大腿和小腿的运动

1、椅子运动

可以找个空地，在膝盖下面垫个小板凳，每天坚持坐20分钟，对瘦腿有很大的帮助。

2、左右翻身

想要快速瘦腿的话，可以找一个可以调节高度的板床，躺在上面，抬起双腿，然后用双手支撑身体，转动双腿，让大腿靠近身体。接着呼气，身体缓躺在板凳上，双臂向两侧伸直，掌心贴地，然后双手抱起身体，使小腿慢伸直，膝盖尽量靠近大腿。保持这个姿势深呼吸，然后放松。重复以上动作10次。

3、轻揉

两只脚叉开约离开两个拳头的距离，膝盖弯曲，用双手将两个膝盖抱起，慢向胸部施压，上身保持挺直，颈部尽量拉长。

4、伸直膝盖

仰卧，双腿伸直，慢向前伸直，双手置于身体两侧，掌心向上。背部挺直，双腿伸直并拢，膝盖绷直，并置于身体两侧。

5、双手交叠

仰卧，背部紧贴地面，双腿伸直并拢，双手放在头侧，掌心向下，手臂向两侧伸出，掌心向下。双腿伸直，并拢抬起，挺胸，双手交握放在头侧，手肘用力向两侧挤压，使背部尽量扩展，上身尽量靠近双腿，双手交叠紧贴地面，拉伸背部，坚持10-15秒。