日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:9+
职场女性颈椎保健秘诀,帮助你解决颈椎问题,让你更健康!
1、枕头的选择
枕头前尽量选择一些具有透气性的,轻舒适度的,有助于舒缓颈椎的疲劳。
2、具体情况:
每次坐下来,用一条尺带从头部到背脊的深处,用手轻按摩36下,帮助排除宿便。
3、睡眠姿势:
仰卧,双腿弯曲,双手抱头,手臂交叉,两腿并拢。吸气,右腿伸直,用力抬起髋部,大腿用力带动右腿向上,右腿膝盖弯曲,大腿与地面平行。
4、肩膀:
身体保持挺直,左手肘弯曲置于右膝上,左手肘置于右大腿上,右手肘放于左手肘上,右手握住左手肘,身体保持平衡。吸气,抬头,左手臂侧平举,掌心向上。吸气,左手肘放下,并伸直右手握住左手肘,左手肘用力向右肩膀方向拉伸,右手握住左手腕,吐气,将肘关节放回到屈膝的姿势。保持呼吸自然呼吸,吸气,还原。换另外一边,重复练习。
5、髋关节:
上身挺直,左腿屈膝抬起,用右手握住脚踝,尽量往内侧拉。重复练习2-5次。
6、臀部:
双手握拳放在臀部后方,手肘抬起,左右打开,同时,右手放在臀部后方,右手背部用力挺直,呼气,左手肘用力往左侧推。重复练习2-5次。
7、肩部:
双手握拳,手肘抬高至肩膀高度,吸气,上身挺直,右腿屈膝抬起与右手相触,左腿屈膝并抬起,双手用力往左肩推压,吸气,以臀部为中心点,呼气,右手抬起带动上身缓慢放下,再重复练习1-2次。
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