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腰椎间盘突出症怎么办?三个自我补救措施来帮助

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:38+

腰椎间盘突出症怎么办?三个自我补救措施来帮助你缓解病症,平日可经常进行自我锻炼,患有腰椎间盘突出症的病人可采取自我疗法,对症治疗,此外还应积极配合药物治疗。下面小编就给大家介绍几种最常见的自我疗法,供大家参考。

1、腰背肌运动:

采取坐姿或侧卧姿势,放松头部及肌肉。一手扶住床面,另一只手握住桌子,肘部弯屈,与前臂成直角,手指伸直。然后身体向右侧转动,双手尽可能地握住桌子边缘,向右转动身体,坚持5秒。这个运动过程中,保持背部挺直,并且让胳膊肘用力,做到自己的极限即可。

2、甩手臂:

甩手臂这个动作可以将手臂甩出去,不仅可以锻炼臂部肌肉,还可以使肩部和脊椎骨,消除肩膀酸痛和肩膀酸痛。

3、旋转复位:

先做这个动作,之后反向将手臂向右旋转,回来右转,反复做5~6次。

4、四肢交叉:

先做引体向上运动,接着将左臂向前伸,右手握住左手握住右手肘,肘关节向右慢弯曲,同样身体前屈,左右手交替练习,各做6~8次。

5、分腿合胸:

双脚张开与肩同宽,脚尖向前,手臂伸直撑地,上身挺直,做深呼吸。换气,双脚用力撑地,身体弯曲,手臂伸直撑地,尽力去跳入体内,深呼吸,然后还原。

6、弓步斜角:

身体平躺在地上,右脚伸直,右脚弯曲,膝盖弯曲,右脚掌置于左脚两侧,脚掌伸直,右手置于左胯旁,左手握住右手肘,使髋关节稳定在右脚上,左脚伸直,脚尖向外,脚掌绷直,身体重心向下,挺胸抬头,胸腹部向内收,抬头,肩膀向后沉于地面,头部微前倾,使身体形成一条线。

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