职场白领的3大保健方案 职场白领的3大保健方案是什么

职场白领的3大保健方案 职场白领的3大保健方案是什么呢？《黄帝内经》记载的是一个经历的白领做过的被动转头动作。你想知道自己生活在那里对于哪些方面的好处，我们先来一起看吧。

一、强脑力的保健操

1、侧卧式

做法:

双手撑在地板上，保持背部挺直，两腿同时向侧打开，头部慢向左扭转，眼睛看向身体右侧的地面。注意:要保护脊椎，不能放到膝盖。

2、右侧卧

做法:

右侧卧，左手掌放于头顶枕部，右手置于脑后。右侧睡在地板上，两手抓脚踝，左腿伸直，向斜上方抬腿。

注意:做动作时不要屏住呼吸，否则会引起肌肉疲劳，反而不利于动作的完成。

3、单脚抬高式

做法:

这个动作可以让腹部得到充分的锻炼，刺激肠胃的蠕动，促进排毒，减少脂肪的积累，这个动作可以让腿部变得更加的纤细，更加的完美。

4、仰卧抱头式

做法:

双手交叉抱在后脑，吸气的时候头部慢向右侧扭转，右侧手臂向头的方向扭转，呼气的时候头部还原到中立位位，自然呼吸，换到另一边重复做。

注意:呼吸的时候要尽量的放慢，眼睛不要看向正上方，小心地呼吸，感觉呼吸的时候可以放缓，双眼尽量看向左上方。

5、空中登车式

做法:

仰躺在床上或地板，然后双腿抬起，用双手抓住双腿，加以拉紧，但注意不要勉强自己，因为手臂伸直的时候会让上身重力增加，这样反而不利于肌肉的锻炼。