老年人要长寿如何做好九大食品来延长老年人的寿命

老年人要长寿如何做好九大食品来延长老年人的寿命

黑米:

被誉为“营养米”的粮食，黑米中含有丰富的维生素B族，维生素E、亚油酸、植物甾醇等。黑米中富含B族维生素和E等营养素，而维生素B族能够增强细胞的新陈代谢，保持血管弹性，防止血管硬化。

黑芝麻:

黑芝麻中富含的亚油酸具有很强的抗氧化性，并且亚油酸的抗氧化性也很高，除了硒以外，还含有α-亚麻酸。

花生:

花生含有的亚油酸是人体必需的脂肪酸，占到人体干重的25%-70%，这些成分能够帮助人体快速的新陈代谢，起到减肥瘦身的作用。

黑米:

含有丰富的维生素E、B族维生素、钾、镁等。它不仅能够防止致癌物质的合成，还能降低体内的癌细胞的种繁殖能力，并且能够提高人体对癌症的抵抗能力。

黑豆:

含有丰富的花青素和植物性固醇，这些物质都是天然的抗氧化成分，能保护人体细胞不受致癌物质的伤害，同时抑制癌细胞中癌细胞的生长，而且能抑制癌细胞的扩散，平时多吃含有花青素的食物，对人体也大有好处。

橄榄:

橄榄富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂。橄榄含有的维生素E能抑制肿瘤细胞的生长，增强人体免疫力，减少患癌症的危险。常见的抗氧化剂有维生素E和维生素C。

菌类:

高含量的维生素B族，如香菇、薯类、木耳、猴头菇等，富含这些营养素，经常食用，可以有效的预防便秘，对于预防白血病也有帮助。