老年人运动时应注意七点 老年人运动时应注意七点什么

老年人运动时应注意七点 老年人运动时应注意七点什么？每天晚上运动的时间不少于15分钟，现在正值健身日，“老年人运动”可以随着年龄增长而增加。随着年龄增长，老年人的身体和身体素质也逐渐下降，再加上活动量减少，许多年轻人要等到孩子一出生就有足够的力量进行锻炼，这样会增加他们的运动量。

老年人运动时要注意:

1、老年人运动时，不能忽视呼吸的环节。呼吸是主要的，如果喘气严重不能呼吸的话，会导致血压升高，脉搏跳动剧烈，很容易造成心脏负担。而呼气的时候，心率一般要比吸气时增加50%~60%。在做此项运动时，全身血液循环也在加快，可起到促进全身血液循环的作用。对于高血压患者来说，呼气的时候，心率是比较快的，这样能使得血压上升的速度加快。

2、高血压患者要留意坚持体育锻炼，提高自身的体质。

3、在运动前要做准备活动，防止筋骨受伤。锻炼过程中，要保持身体放松，全身肌肉放松，保持心境平和。

4、高血压患者的运动量应限制，尤其是中老年人的运动量应减少，以免发生意外。

5、每天早晚散步，慢走，慢跑，慢跑，骑自行车等，使血压下降。