日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:9+
老年人运动时应注意七点 老年人运动时应注意七点什么?每天晚上运动的时间不少于15分钟,现在正值健身日,“老年人运动”可以随着年龄增长而增加。随着年龄增长,老年人的身体和身体素质也逐渐下降,再加上活动量减少,许多年轻人要等到孩子一出生就有足够的力量进行锻炼,这样会增加他们的运动量。
老年人运动时要注意:
1、老年人运动时,不能忽视呼吸的环节。呼吸是主要的,如果喘气严重不能呼吸的话,会导致血压升高,脉搏跳动剧烈,很容易造成心脏负担。而呼气的时候,心率一般要比吸气时增加50%~60%。在做此项运动时,全身血液循环也在加快,可起到促进全身血液循环的作用。对于高血压患者来说,呼气的时候,心率是比较快的,这样能使得血压上升的速度加快。
2、高血压患者要留意坚持体育锻炼,提高自身的体质。
3、在运动前要做准备活动,防止筋骨受伤。锻炼过程中,要保持身体放松,全身肌肉放松,保持心境平和。
4、高血压患者的运动量应限制,尤其是中老年人的运动量应减少,以免发生意外。
5、每天早晚散步,慢走,慢跑,慢跑,骑自行车等,使血压下降。
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