老年人延年益寿的秘诀是什么？ 老年人延年益寿的秘诀是什么呢

老年人延年益寿的秘诀是什么？ 老年人延年益寿的秘诀是什么呢？伙伴们一起来看老人延年益寿的秘诀吧!

1、饮食多样化

老年人的饮食要多吃蔬菜水果，而且要少吃多餐，每天吃七八个水果是补充营养的一种好习惯。饮食要规律，三餐以“三高”为主，应适当吃清淡、高蛋白、高热量的食物，可多食新鲜蔬菜、水果等。

2、控制动物蛋白质

老年人饮食必须限制动物蛋白质的摄入量，以猪肉为例，每天需要吃5g~6g。动物蛋白质所含有的氨基酸有两种，一种是人体必需的18种氨基酸，另一种是人体必需的8种氨基酸，素食蛋白质的吸收率高达98%，其次为人体蛋白质。一般成年人每日蛋白质的需要量应达到70-90g，其中包括禽蛋、瘦肉、鱼类、大豆、坚果、全谷类食物、豆类等，应占10%左右。但老人、小孩和消化能力弱的人一般不宜多吃。如果吃了某些肉类或糖类，会导致腹胀、打嗝、反酸、烧心等症状。

5、限制脂肪的摄入

老年人本身消化功能减弱，消化酶分泌减少，对脂肪的消化能力较差，因此脂肪的摄入很重要，平时宜多吃禽蛋类的食物，如禽蛋、鱼、虾、蟹等，以增加肠蠕动，使排便通畅，减少大肠积气的滞留。

6、食物种类要合理

多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，适当增加富含纤维素的食物，如蔬菜和水果，以利于肠道蠕动，增加排便次数，减少大肠癌的发生率。如麦麸炒饭和白米饭，可预防大肠癌。

7、不要滥用药物

如高脂血症、中风、糖尿病、高血压、甲状腺疾病、恶性肿瘤、乳腺癌等。